睡眠が脂肪の減少に重要である5つの理由

あなたがどれだけの睡眠を得るかは、運動と同じくらい重要かもしれません。あなたの体に必要な睡眠が必要な場合、あなたの脳は高カロリーの食物や砂糖など、他の場所でエネルギーを探します。食欲を制御する2つのホルモンがあり、そのうちの1つはハンガーホルモン（グレリン）として知られており、もう1つはフルネスホルモン（レプチン）として知られています。これらの2人の仲間はあなたの渇望をバランスさせるためにそこにいますが、睡眠不足はそれらを不均衡にします。

明るい面 睡眠が脂肪の減少にとって重要であり、この旅の間にあなたを助けるために何をすべきかをいくつか提供しています。

1。睡眠不足は食欲を高め、肥満になる可能性が向上する可能性があります。

ホルモンは食欲と睡眠の調節に重要な役割を果たします。そのため、睡眠を減らすとホルモンが破壊されます。これにより、1時間前に食事を食べたとしても、カロリーが多い食べ物を食べたくなります。

何をすべきか：

• 暗い部屋で眠る - 光にさらされると、落ちて眠り続けるのが難しく、肥満のリスクが高くなる可能性が高くなります。
• それを簡単にして、ストレスをかけすぎないでください - これは睡眠不足と体重増加につながる可能性があります。
• 早く寝る - 遅く寝るとき、あなたはより多くのカロリーを摂取します。

2。早めに寝ると、深夜のスナックが防止されます。

深夜のスナックを食べると、代謝がリラックスしても機能し続け、カロリー摂取量が脂肪として保存されます。また、おやすみなさい眠りをかけるのに役立たないかもしれません。ただし、低カロリーのスナックを食べると、害はありません。

何をすべきか：

• 寝る2時間前に夕食を食べます。
• 夜に渇望をブロックするのに十分な食事をしてください。
• 夕食後に本当に空腹を感じている場合は、砂糖のような食べ物を食べないでください。代わりに、果物、低脂肪ヨーグルト、またはニンジンをつかみます。

3。睡眠は身体活動を強化する可能性があります。

運動のためにエネルギーを得るには、完全に休息する必要があり、休んでいるとき、あなたの体は成長ホルモンを発達させ、体内の筋肉を成長させます。成長ホルモンは通常、睡眠中に活性化され、睡眠不足の場合は抑制され、脂肪を燃やす可能性が低くなります。

また、疲れているとき、特にウェイトを持ち上げるときに解決することは非常に危険です。損傷の場合、成長ホルモンは治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。そのため、完全に休むことが重要です。

4。睡眠は砂糖への欲求を減らすことができます。

仕事で長い一日を過ごした後、お菓子に飢えているなら、それは驚きではないかもしれません。不眠と食物の渇望は、実際には狂気です。これは、睡眠不足が体重増加を引き起こす食欲調節ホルモンの不均衡に寄与するためです。

何をすべきか：

• エネルギーのために砂糖を食べるのではなく、エネルギーの睡眠。
• 通常の睡眠スケジュールに1時間を追加してください。これは、より健康的な食品の選択をするのに役立つためです。

5。長く眠ることは、体重増加を避けるのに役立つかもしれません。

1泊6〜7時間など、短期間寝ることは、体重増加に接続されています。より具体的には、腰が広く、腹脂肪が増える可能性があります。これは、大人だけでなく、子供、特に中年期（6〜8歳）でも発生します。

何をすべきか：

• 毎晩7〜9時間の睡眠をとる。

夜は何時間眠りますか？体重を減らすためにどのような変更を加えたいですか？