7日本人が若々しく留まるために行います

最近の調査によると、日本の4人に1人以上が65歳以上です。ある程度まで、それは彼らのバランスのとれた食事と運動によるものです。 「Rajio Taiso」は、非常に人気のあるダイナミックなエアロビックエクササイズのセットであり、実行が簡単で、時間をかけずにアクティブになるのに役立ちます。

私たちは明るい面で 運動はストレスを和らげる最良の方法であると信じてください。私たちは、日本人が健康を維持するために行うこれらの8つの幻想的で楽しいエクササイズを共有したいと思います。私たちは彼らがあなたの人生を変えることを絶対に確信しています。

1。ウォームアップを忘れないでください。

ウォーミングアップは、好気性活動のために体を準備し、怪我のリスクを減らすため、フィットネスルーチンの重要な部分です。あなたの体が十分に暖かくなると、それはより柔軟になり、より良い結果を達成するのに役立ちます。最初の最も重要なステップは、背骨をリラックスして伸ばすことです。この演習は、姿勢を改善するのに役立ちます。以下を行う必要があります。

• まっすぐに立ち上がった。
• 頭の上に腕をそっと上げます。
• 背骨を伸ばします。

2。深い呼吸をしてください。

ラジオタイソ を忘れないでください 有酸素運動の一種なので、ヨガのプラナヤマの概念に非常に似た呼吸に焦点を合わせることが重要です。呼吸は、毒素を除去しながら体を酸素で供給します。さらに、呼吸エクササイズは、体重を減らすのに役立ちます。

• 息を止めることなく、深く呼吸します。
• 腕を上下に動かします。
• 腹筋とgluteに焦点を合わせます。
• 2回繰り返します。

3。子牛を曲げます。

あなたの筋肉量のほとんどはあなたの下半身にあります。それがあなたの子牛を刺激することが重要である理由です。言うまでもなく、この演習はあなたの血液循環を改善することもあります。

• 膝を曲げて、深く呼吸し続けます。
• かかとを上げて、子牛が屈曲するように。
• かかとで地面に少し触れてください。
• 8回繰り返し。

4。手を動かすことも重要です。

これはおそらく、リストから最も簡単なエクササイズの1つです：

• 手を伸ばします。
• 手と指が丸くなっていることを確認してください。
• 血流を増やすためにそれらを1分ほど回転させます。

5。胸部を開きます。

この演習も非常にシンプルで、特別な機器は必要ありません。

• 腕を斜めに上下に伸ばします。
• 胸の筋肉を伸ばします。
• ストレッチ中に手のひらを上げます。
• 4回繰り返します。

6。反射を高めます。

Rajio Taisoの練習の真ん中で、以下を行うことで反射を強化することを忘れないでください：

• 肩に触れます。
• 腕を天井に向かって伸ばします。
• それらを肩に戻し、下方に向けてください。
• 2回繰り返して、これらの動きが迅速に実施されて反射を強化するようにしてください。

7。上半身を回転させます。

これはあなたの体を動かす完全な体の運動です。

• 着実に呼吸を続けてください。
• 手間の距離を保ちます。
• 腰から体を回転させます。
• 両方向に2回繰り返します。

無理をしないでください。

どんな種類の運動と同じように、それをやり過ぎないことを覚えておくことが重要です。

• 自分を強く押しすぎないでください。
• 自分のペースで物事を行う。
• あなたの体があなたの新しいルーチンに自然に調整できるようにそれを強制しないでください。

あなたの好きなタイプのエクササイズは何ですか？ペースの速い有酸素運動やゆっくりとしたエクササイズを楽しんでいますか？

psst！明るい面には今のクイズがあります。新しいものを毎日公開しています。それらをチェックしてください。