私たちは毎日パン、卵、バナナ、牛乳を消費するかもしれませんが、それでも、必要な推奨部分を忘れています。より多くのビタミンとミネラルを摂取しようとしている間、私たちは私たちの健康をさらに過剰摂取して傷つけるかもしれません。
私たちは明るい面で 毎日の健康な量の日常食がどのように見えるべきかについていくつかの研究をしました、そして、私たちはこの知識があなたにとって有用であることを願っています。
バナナは体に重要な栄養素と繊維を提供します。おやつとして1日に2つのバナナを用意しても大丈夫です。それらは、膨満感を減らし、食欲を抑え、加工糖を交換する可能性があります。専門家はまた、バナナは朝食には十分ではないと言います。最初は彼らはあなたに簡単な後押しを与えますが、すぐにあなたは再び疲れて空腹を感じるでしょう。
特に心臓病の人にとって、多くの卵を食べるのは危険です。専門家は、ほとんどの人に1日1匹まで卵を1匹、高血液コレステロールの人には少ない 。あなたが一般的に健康であれば、週に7個の卵は大丈夫です。
大人は1日に6グラム以下の塩を食べる必要があります。これは小さじ1杯です。そして、この量には、チーズ、サラミ、チップなど、消費するすべての塩辛い食べ物を含める必要があります。
子供にどれだけの塩を与えるかに注意してください：
1日あたり大さじ1杯のオリーブオイルは、あなたの健康にとって大きなボーナスになります。あなたがそれをどのように消費するかに注意してください。 オリーブオイルが高温で調理されると、その利点が失われます 。
研究者は、ほとんどの女性のために1日あたり小さじ6杯以下の砂糖を消費することを提案しています。男性は小さじ9杯を食べることができます。
他の場所でカロリーを削減することなく、1日あたり砂糖甘い飲み物を飲むと、 3年間で最大15ポンドを獲得できます 。
食事ガイドラインでは、大人が 3カップまたは1日あたり732 mlの牛乳を飲むことを推奨しています 最も利益を得て問題を回避するため。ただし、耐性がない場合は注意してください。
9つの異なる研究では、毎日3杯の紅茶を飲むことで脳卒中のリスクが低下することが示唆されています 。それでも、不眠症または他の個々の禁忌がある場合、この飲み物と摂取するカフェインの量に注意してください。
いくつかの研究では、ほとんどの健康な成人にとっては、1日に4カップ（945 ml）のコーヒーを飲むことが安全であることが示唆されています。毎日最大4カップを飲む人はの方法を持っています あらゆる種類の肝疾患を発症する可能性が低い 。ただし、耐えられない場合や他の医学的問題がある場合は、飲み始める必要があるという意味ではありません。
1つのオレンジは、1日間十分なビタミンCを提供できます。大量にそれを食べると、胃腸症状が生じる可能性があるため、夜にオレンジを食べることは避けてください 。
食事ガイドラインでは、「健康的な」1,800〜2,000カロリーの食事には、1日に6つのパンを含めることができます。これには、最大3つのスライスの「精製粒」の白パンが含まれています 。
どんな食べ物や飲み物がなくても想像できませんか？あなたは通常、朝食に何を食べますか？
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