その余分な体重を取り除くために、あなたがしなければならないのは、特定の習慣をあきらめ、それらを代替案に置き換えることだけです。
私たちは明るい面で わずか4週間で見栄えを良くするために、いくつかの推奨事項をまとめます。それらはすべて努力をほとんど必要としませんが、あなたが見えると感じ方に本当に違いを生むことができます。
缶詰の野菜に追加される余分な砂糖やその他の防腐剤は、ビタミン含有量の多くを除去します。対照的に、冷凍野菜はすべての健康的な要素を保持し、添加物を含めません。
ケーキとキャンディーを新鮮な果物、ドライフルーツ、ナッツに置き換えます。このようにして、甘いものをあきらめることなく、食事中の余分な砂糖と脂肪を取り除くことができます。もちろん、あなたは大量の果物を食べる必要はありません - 適度にすべてのためのスペースがあります。
桃、ネクタリン、プラムはすべて、コレステロール値を低下させるのに役立つので、体重を減らしようとしている場合は、最初の選択をしてください。ただし、ダイエット学者はその日の前半にのみ果物を消費することを提案することを忘れないでください。
エレベーターの使用を停止して階段を取り始めた場合、代わりに1か月以内に結果に気付くでしょう - スケールの矢印が落ち、足と後ろにはより引き締まっているように見えます。
週末にテレビを食べるチップの前でくつろぐ習慣をあきらめると、わずか数か月でウエストラインが著しく小さくなります。そして、これは特に、映画を見ているときに食べることを運動に置き換える場合です。
恐ろしく高いカロリーを持っているデザートの購入をやめれば、ほんの数か月でそれらの余分なポンドを取り除くことができます。それらは交換するのに十分簡単です - 代わりにフルーツサラダまたは冷凍ヨーグルトベースのデザートに行きます。
高脂肪マヨネーズとサワークリームを天然ヨーグルトやギリシャのヨーグルトに置き換えることはそれほど難しくありません。これは、それらの余分なポンドがすぐに消えるのに役立ちます。
毎日のカプチーノをブラックコーヒーに置き換えるのと同じくらい簡単なことをすることで、何百もの余分なカロリーを避けることができます。
運動する時間を見つけることができませんか？これには賢い方法があります。地元のジムのカフェで友人や同僚との会議を開催します。そうすれば、スケジュールでワークアウトするために30分間簡単に見つけることができます。ワークアウトと同時にミートアップを提案することもできます。
レストランに行くたびに約1,000カロリーを消費します。ただし、外出する前に軽いドレッシングを備えた脂肪の多いスープまたはサラダがある場合は、レストランで食べる量を20〜30％削減できます。たとえば、ピザ全体ではなくピザのスライスしか食べていないことに気付くでしょう。これは、1年の間に約5〜7 kg（11〜15ポンド）の獲得を避けるのに役立ちます。
異なる臭いがあなたの食欲に影響を与える可能性があることは長い間知られています。たとえば、バナナ、ナシ、リンゴの匂いは、食欲を減らし、甘いものへの欲求を取り除くことができます。そのため、その余分なクッキーを食べたい場合は、梨と交換するか、香りを吸います。
重いメインコースではなく、脂肪の多い肉や野菜ベースのスープを支持して定期的に決定し始めると、数ポンドが急速に消えます。これらはあなたを埋めますが、カロリーが少なくなります。