過剰な体重を取り除くか、筋肉を汲み上げるのに役立つ体操トレーニングがたくさんあります。私たちは明るい面で しかし、それよりもうまくいくことができる一連のエクササイズを見つけました：それはあなたをその日のために設定し、あなたの体のプロセスを正常化し、気分を改善し、内臓の仕事を調和させ、背骨をまっすぐにします。
今、私たちは数分間罪にベッドに横たわって、これらのエクササイズで徐々に私たちの感覚に来ることができます。
朝一番にベッドから跳ね上がらないでください。嘘をついて少し伸ばしましょう。頭の下から枕を取り出し、タオルを直径約3インチ（8cm）のクッションに転がします - 前の夕方にする方が良いです。
クッションを頭の下に置いて、それがあなたの肩甲骨の下に横たわっているようにし、頭の後ろに腕を投げます。今では、太陽の下で溶けるアイスクリームのように、このクッションでリラックスして溶けることです。唇と目で微笑んで、クッションに背を向けて横になっている間、お腹、胸、全身で微笑んでみてください。
他のすべてのエクササイズは、首の下にクッションを付けて背中で行われます。
クッションを首の下に置きます。手のひらを暖かくし、顔、額、頭の後ろに手のひらをこすり、耳を回して、自分を「洗って」します。首、胸、胃についても同じことをします。
まだ首の下にクッションを持って仰向けに横たわって、右手を左に持って行き、ある程度の力をかけ、小指から肘にこすり落とし、さらに下にウエストラインに下げ、したがってすべてを「絞る」すべてを「絞る」あなたの腕から悪い。もう一方の腕についても同じことを繰り返します。
足で同じことをして、それらからすべてを「絞る」、最初につま先をつかんで足首を上って股まで上がってください。
膝を曲げて仰向けに横たわって、左のかかとをつかみ、エネルギーをこすります。次に、歩くときに地面に触れる場所に唯一を押してください - これらはあなたの「ルーツ」です。つま先の下とソールとヒールの下にそれらを見つけることができます。
指を握りしめ、頭を頭の後ろに伸ばして体を伸ばします。つま先を引き上げてかかとを下ろします。その後、腕をゆっくり下げ、バレリーナのようにつま先を引き下げます。数回繰り返します。
それでは、反対側の腕と脚を差し伸べて、横向きのストレッチをしましょう。休息の脚を膝の上で曲げて、伸びた腕に頭を向けながら横に傾けます。次に、腕と脚をシフトして繰り返します。
曲がった膝を腹に引っ張り、腕を横に平らにし、曲がった足を同時に左に置き、頭を右にします。次に、反対側で同じことを繰り返します。好きなだけこれを行います。
最大限の効率を得るには、ベッドから立ち上がって、四つんっぽいすべてを少しcraう、お腹で呼吸してください。
今、あなたは一日があなたのために持っているかもしれないすべてのために準備ができています！