年に何回新しいダイエットを始めますか？本当にうまくいきますか？私たちは明るい面で 減量はストレスや複雑である必要はないと考えてください。あなたがしなければならないのは、体重が消えるのを見るために簡単な習慣を作ることです。夢の体を達成するのに役立つ科学的に証明された8つのヒントを以下に示します。
良いニュース、カウチポテト！デンマークのコペンハーゲン大学の研究者は、1日30分間運動することで、1時間になるよりも25％の体重を減らすのに役立つことを発見しました。
このペースの速い世界では、すぐに食べることは悪い習慣になりました。皮肉なことに、、すぐに食べると満腹感が減り、過食につながります。 あなたの脳があなたの胃がいっぱいであることを登録するとき、あなたはすでにあなたの体が必要とするよりもはるかに多くを食べています。
American Journal of Clinical Nutrition によると 、テレビの食べ物広告、特にジャンクフード広告は、食欲を高め、食べ過ぎます。また、コンピューターやテレビの前で食事をするとき、私たちはしばしば私たちの食べ物に細心の注意を払わず、私たちがどれだけ食べたかを知りません。
ジャーナル肥満レビューに掲載された研究によると 、季節の寒さへの曝露の減少と、英国、米国、および他の先進国の肥満の増加との間にはリンクがあります。
私たちが寒さにさらされるとき、私たちは震えます：私たちの骨格筋は熱を発生させ、その過程で余分なカロリーを燃やします。また、震えていないときでも、穏やかに寒い状態でも熱を生成します。したがって、家全体が暖房されたら、私たちはもはや異なる温度に適応する必要がなく、エネルギーを燃やすことが少なくなります。
栄養の事実の食品ラベルは、健康的な選択をして体重を減らすのに非常に役立ちます。
Journal of Consumer Affairs に掲載された研究 定期的に食品ラベルを読んでいる人は、特に37〜50歳の女性、
、体重を減らす可能性が高いことを示唆しています。ハーバード公衆衛生学校で実施された研究によると、ヨーグルトとナッツを食べることは、果物や野菜を食べるよりも減量のために長い目で見ればより効果的です。
唐辛子やその他の唐辛子を消費することは、代謝を加速するため、ポンドを飛ばすのにも役立ちます。さらに、Purdue Universityの研究によると、Cayenne Pepperは食欲を減らし、カロリーをより速く燃焼させます。
これにより、体は水分補給を維持し、満腹感を生み出し、代謝を高速化します。これらはすべて、体重を減らすのに役立ちます。アメリカ化学会の会議で発表された臨床試験では、食べる前に2杯の水を飲むことが人が体重を減らして肥満と戦うのに役立つことが確認されました。