誰もが異なる代謝率を持っていることに留意することが重要です。定期的な運動をし、十分な睡眠をとり、十分な水を飲むことは、あなたがあなたの代謝をスピードアップするためにできる最善のことの3つです。ただし、正しく食事をすることで効果的に機能させることもできます。
今日、私たちは Bright Side で 代謝を高めるのに役立つことが示されている食品のリストを共有してください。これらの食物を毎日の食事に加えて、ポンドが落ちるのを見てください。
研究では、唐辛子を食べると代謝を25％スピードアップできることが示されています。
スパイシーな食べ物を食べると、通常よりも汗をかくと、これは体内の痛み受容体を刺激する化合物であるカプサイシンによるものです。それは血液循環と代謝速度を増加させ、あなたの体をより速く燃焼させます。
どこで見つけますか？チリペッパーズでは、ハラペーノス、カイエンペッパー、その他のスパイシーなペッパーの形態。
穀物と穀物の摂取は、健康的な食事で常に推奨されます。秘密は全粒穀物を選択することです - たとえば、小麦、オートミール、米、トウモロコシなど。
全粒穀物には、インスリンレベルを安定化することにより代謝を促進する栄養素と複雑な炭水化物があります。
この化学物質の不均衡は体に余分な脂肪を保存する必要があることを伝えるため、インスリンレベルが低いことは良くないことを覚えておいてください。したがって、これらの食品の消費に注意してください。
ブロッコリーはあなたの好きな野菜ではないかもしれませんが、それはカルシウムの重要な源です 、あなたの代謝を加速します。また、ビタミンC、K、およびa。
も豊富ですブロッコリーの1食分は、重要な量の葉酸と食物繊維とさまざまな抗酸化物質を提供します。それは最高のデトックスフードの1つです あなたの食事に追加できます。
多くの研究では、スープの消費が肥満のリスクが低いことに関連していることが確認されています。ほとんどの食事では、この食品はメインの食事の前に組み込まれています。なぜ？研究者は、スープから始める人は、メインの食事に関しては少ない固形食を消費する 。
実際、ペンシルベニア州立大学での研究では、スープ中の液体と固形物の組み合わせが食欲の減少を生み出し、食物摂取量が多すぎて脂肪をより迅速に燃焼させるのに役立つと判断しました。
多くの研究では、コーヒーとが示されています 緑茶スピードアップ代謝 、他の健康上の利点を提供するだけでなく、彼らは大量の抗酸化物質を所有し、血糖値を下げるのに役立ち、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちます セルライトの兆候を減らします。
リンゴと梨は、カロリーの含有量が少ないだけでなく、これらの2つの果物があなたの代謝を高めることができるため、体重を減らすことに関しては素晴らしい同盟国になる可能性があります 。これは、リオデジャネイロ州立大学で実施された研究によってサポートされています。これは、1日に3つのリンゴまたは小さな洋ナシを食べた女性がそうでない人よりも体重が減ったことを確認しています。
黒胡pepper、マスタードシード、ニンニクパウダー、生ingerなどのスパイスは、代謝率を高く保つことができます。 食事にスパイスを取り入れる人が毎日1,000カロリーを燃やすことができることが証明されています。
オレンジ、グレープフルーツ、レモンのような柑橘類も脂肪を燃やし、代謝を高く保つのに役立ちます 。さらに、ビタミンCの量が多いため、柑橘類はインスリンのレベルを調節します。
代謝率を上げたい場合は、カルシウムを多くたっぷり食べることが非常に重要です。
テネシー大学での研究では、1日に1,200〜1,300ミリグラムのカルシウムを消費する人が体重が2倍減ることが確認されました それを少量で消費する人として。
オメガ-3脂肪酸は主に魚に見られますが、ナッツや種子、亜麻、麻の種子にも存在します。
これらの食品は、レプチン（代謝を遅くする天然化学物質）と呼ばれるホルモンの産生を減らすため、代謝をスピードアップします。
実際、メイヨークリニックによる研究では、食事にたくさんの魚を含むアフリカの部族は、それを消費しなかったレプチンレベルの5倍のレプチンレベルの5倍であることがわかりました。