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ちょうど2つの呼吸で落ち着く方法:仏教の僧ksが私に教えたもの

明るい面 擦り切れた神経を落ち着かせるのに役立つ6つの簡単なエクササイズを見つけました。彼らが関与するのは呼吸だけであり、彼らは試されてテストされました。これらのエクササイズを5〜10回続けて行うのが最善です。

ストレスを除去するために呼吸エクササイズを行うための基本的なルール:

まっすぐ座って目を閉じてリラックスして、前向きなことについて考えてください。

ストレスをすばやく減らすため:

短く、比較的深呼吸してください。その後、4秒間息を止め、ゆっくりと完全に息を吐きます。 5秒間待ってから、再び呼吸します。

リラックスして心をきれいにするのに役立つ:

片方の手を額に、もう片方を頭の後ろに置きます。これは、頭のこれらの部分への血流を強化し、緊張を軽減するのに役立ちます。手を離すことなく、吸入と息を吐き出す間に小さな遅延があり、均等に出入りします。

神経を落ち着かせる:

深く呼吸してから、非常にわずかに開いた口から強制的に息を吐きます。息を吐くときは、空気を小さな「部分」で出して、内側から押し出します。

ここでは、人工あくびをする必要があります。あなたの口をできるだけ広く開けて、下顎に負担を感じることができるところまで、均等に呼吸します。あなたの肺がどのように空気で満たされるかを感じることができるはずです。 2秒間息を止めてから、注意深く均等に息を吐きます。

完全に呼吸し、息を止めることなく、空を開いた口から空気を出してください。あなたの唇は円を形成するはずです。一部の空気を吸い出します。呼気の最初の部分は最長でなければならず、各部分には空気がますます少なくなります。完全に吐き出した後、5〜10秒待ってから呼吸運動を繰り返します。