私たちは私たちの人生の約3分の1を眠っています。私たちの夜の休息の質と私たちの全体的な健康の両方は、私たちの睡眠姿勢と寝る前に私たちがすることに直接依存しています。
私たちは明るい面で あなたの健康上の問題をすべて修正するために適切に眠る方法についてトップスペシャリストからの推奨事項をまとめました。
肩の痛みで目を覚ます場合は、特に痛みを伴う肩で寝ることを避けてください。また、肩の誤りを引き起こすため、お腹の上で眠ることもお勧めしません。
最高の眠っている姿勢はあなたの背中に横たわっています。 頭の下に薄い枕（整形外科枕が最適に機能します）を置きます。別の枕を取り、お腹の上に置き、抱きしめてください。あなたの肩は正しい位置にあります。
背中で寝るのが嫌いなら、横に横になってみてください それは苦痛ではありません。足を胸に向かって少し引き上げ、膝の間に枕を置きます。肩の不自然な位置を生み出すので、頭の下で手を持って寝ることはお勧めできません。
出典：EverydayHealth、Home-Remedies-for-You、Mayoclinic
背中の痛みがある場合、脊椎の通常の曲線を維持することは非常に重要です。マットレスが過度に柔らかい場合は、新しいものを手に入れる時が来ました。
背中で寝ることはおそらくあなたにとって最高の位置です。 膝の下に枕を置いて、天然の脊髄曲線を回復し、腱の緊張を軽減します。また、追加のサポートのために、腰の下に小さな巻きタオルを試してみることもできます。
あなたが胃の枕木である場合 下腹部と骨盤の下に枕を置いて、背中の小さなものが前進しないようにします。
あなたの側で寝るのが好きなら、胎児の位置をとるのが最善です。 背中を自然にアーチ状に保ち、足を胸に向かって少し引き上げます。膝の間に小さな枕を置きます。これは、腰を下すのに役立ちます。
出典：Mayoclinic、SleepFoundation
背中の痛みと同じように、あなたが眠っている間、あなたの首をサポートする必要があります。
一般的に、頭の下に枕と各腕の下に枕を持って背中で寝ることが最良の選択肢です。 首の問題がある人は枕を非常に注意深く選択する必要があり、整形外科またはロール枕に行くのが最善です。
あなたの側で寝たいなら、 枕が高すぎないことを確認してください。 6インチより厚くはないはずです。理想的には、枕の高さは片方の肩の幅と一致して、首を正しい位置に保つのに役立つはずです。
あなたが胃の枕木である場合 見つけることができる最も薄い枕を使用してください。頭を片側に向けて一晩中横になって首に負担をかけるので、この位置で眠らない方が良いです。
出典：Journal of Pain Research、Spine-Health
就寝前に電話やコンピューターを追放するのは難しいかもしれませんが、そうすべきです。眠りにつくのに苦労しても本当に役立ちます。画面からの光は、睡眠覚醒サイクルに影響します。
カフェインの消費を避ける - コーヒー、エナジードリンク、ソーダ、紅茶、チョコレート - 就寝前に少なくとも6時間前。
朝と午後の運動。これは、全身を調子を整え、血液循環を改善し、より速く眠りにつくのに役立ちます。
出典：Journal of Applied Physiology、Neuroendoclinology Letters
夜中に目覚めることがよくある場合は、寝る前にガジェットの使用をやめるだけでなく、就寝前にアルコールを避けるべきです。アルコールはあなたの体の水バランスを破壊し、睡眠サイクルに影響を与えます。
さらに、室温を確認してください。理想的な睡眠温度は20〜22°°です。
出典：アルコール乱用に関する国立研究所、睡眠財団、Sciencedirect
誰もがこの問題に苦しんでいるようですが、奇妙なことに、解決するのは非常に簡単です。毎日（週末でも）同時にアラームを設定します。早めに目を覚ましたい場合は、夕方に眠りにつく必要があります。
出典：TandFonline、JStage、PubMed
いびきをかく傾向がある場合は、背中で寝ないでください。 この位置では、喉の組織とあなたの舌が喉に後ろに落ち、気道を絞り込みます。
枕を注意深く選択してください。 過度に柔らかい枕は、頭が後方に傾いていびきを増す可能性があります。余分な枕を使用するか、ベッドの頭を数インチ上げて、舌が風パイプの上に落ちないようにします。
あなたの側で眠ります。 頭が自然な位置に横たわっていると、気流を制限するものはありません。
特別なエクササイズをします。 舌と喉の筋肉を運動することで、それらを強化し、いびきを減らすのに役立ちます。
出典：ハーバード医学部
脚のけいれんは、通常、ふくらはぎ、足、または太ももの筋肉の突然の痙攣または引き締めです。年齢に関係なく、人のほぼ80％がこの問題に苦しんでいます。ナイトレッグのけいれんは、ほとんどの場合、いくつかの病気、神経損傷、または微量元素の欠如に関連しています。この状態があまりにも頻繁に発生した場合は、医師に相談してください。
脚のけいれんを止める良い方法の1つは、ふくらはぎの筋肉を伸ばして強化することです。 就寝前にヨガをしたり、足をマッサージしたりすることができます。覚えておいてください：良い結果を達成したい場合は、定期的に運動する必要があります。
出典：クリーブランドクリニック、メイヨークリニック
睡眠障害は、疲労や不快な靴から消化器系や神経系の問題まで、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。医師のみが問題の原因を判断し、治療について助言することができます。
頻繁な胸焼けに苦しんでいる場合 いくつかのZをキャッチしながら、左側に横になることをお勧めします。左側の睡眠位置は、胃の内容が食道に戻るのを防ぎ、胸焼けを防ぎます。
夜は痛い足を持っていますか？ ロール枕またはベッドの足を使用して、睡眠中に足を持ち上げます。足に蓄積された静脈の血液は下方に走り、気分が良くなります。また、夜間引退する前に摩擦したり軽くマッサージしたりして、就寝前に少なくとも6時間前にカフェインを消費しないようにしてください。
出典：Cleveland Clinic、Healthline、сlevelandclinic