この単純なエクササイズは、ランニングの30分よりも多くのカロリーを燃やします
全身の調子を整え、心血管フィットネスを改善し、カロリーを燃やしたい場合は、ジムで何時間も汗をかいたり、家の運動器具に大金をかけたりする必要はありません。あなたが必要としようとしている唯一のものはジャンプロープです！
そうです - スキップロープは子供だけのものではありません。多くの利点があることが証明されており、他のエクササイズを優れています。今日、私たちは明るい側面で 縄跳びの驚くべき利点について説明し、結果をできるだけ早く見るように、それを正しく行う方法を教えてくれます。
カロリーを燃焼させる優れた方法
10分間のジャンプロープは、心血管改善とカロリー燃焼の観点から30分間のジョギングと同じくらい効率的であることを示唆する研究があります 。ロープをスキップすると、ジョギングが270カロリーを燃やしながら約330カロリーが燃えます。
スペースや時間はあまり必要ありません
ジャンプロープはあまりスペースを必要としません - いつでもどこでも運動することができます。悪天候はもはや言い訳ではありません！
一度にいくつかの筋肉群
を動作させます
ロープをスキップすると、腕、脚、背中、腹筋、お尻、肩がトーンを付けます。
子供でさえそれを行うことができます
取得すると、この手法は実装が非常に簡単で、年齢、形状、または現在のフィットネスレベルが何であるかは関係ありません。
スキルが向上します
ジャンプロープは筋肉を均等に動作させるだけでなく、調整も改善します 、動的バランス、 および反射 。
あなたは一人で、または友達と一緒にできる
この演習は効果的であるだけでなく、楽しくて楽しいです。
始める前に知っておくべきこと
- 右の縄跳びを選択します。機会があれば、適切な長さ、ハンドル、素材などを選ぶことについてアドバイスを得ることができるスポーツ用品店でそれを購入してください。
- パディングなしで靴を履いてください。裸足でジャンプすることもできますが、これはさらに良いことですが、テクニックを習得するまで試してみることはお勧めしません。
- 頭をまっすぐに保ち、先を見てください。見下ろさないでください。
- 胴体はまっすぐで、膝がわずかに曲がっている必要があります。
- 肘を体の近くに保ちます。
- 手のひらではなく、指でハンドルを握ります。
- 重要：手首を使用して、腕ではなくロープを回転させます。
- 足の前面（中足）を使用して、あなたを推進し、着陸させます。かかとはスキップするときに地面に触れないでください。あなたは非常に高くジャンプする必要はありません - あなたが3-4 cmジャンプするだけで十分です。
- 基本的なジャンプを習得したら、他のジャンプロープテクニックを試すことができます：ダブルターン、シングルレッグホップ、クロスオーバーなど。
