体重を増やす12の夜間の習慣

1。十分な睡眠が得られていません。

結果 ：

• 代謝に影響を及ぼし、はるかに遅くなります。
• 十分な睡眠をとらないと、おなかがすいています。
• コルチゾールレベルを上げます。
• 疲れを感じるので、運動が少なくなります。

推奨 ：

一晩で少なくとも8時間眠る必要があります。

2。あなたは夕食で食べ過ぎます。

結果：

• 食べすぎたり重い食べ物が多すぎたりすると、特に夜間に消化が遅くなります。
• 食事中にテレビを見る傾向があるので、もっと食べさせます。

推奨事項：

主にタンパク質と野菜で構成される軽いディナーを選択してください。

3。夕食後すぐに寝ます。

結果：

• より多くの脂肪細胞を蓄積させます。
• 消化器系の問題があります。

推奨事項：

就寝前の約1.5〜2時間前の最後の食事をする必要があります。

4。あなたは夕食に揚げた食べ物を持っています。

結果：

• 燃え尽きる時間がないカロリーが多すぎます。
• 脂肪細胞が増えます。
• よく眠れない。

推奨事項：

夜はベイク、焼き、蒸しのレシピを選択する必要があります。

5。夕食時にスパイシーな食べ物を食べます。

結果：

• スパイスとスパイシーな食べ物は、消化不良につながる可能性があります。
• よく眠れない。
• 夜、何も消費せずに何時間も費やすと、辛い食べ物は胸焼けを引き起こす可能性があります。

推奨事項：

スパイシーな食べ物は、実際にあなたの代謝を高速化するのに適しています。あなたがそれを好きならそれを食べる - 多分夜にはない。

6。夕食にはシリアルまたは他の炭水化物があります。

結果：

• 眠っている間は使用しない余分なエネルギーを提供します。
• 高炭水化物食品には、すぐに燃焼する必要がある精製糖が多すぎます。

推奨事項：

夕食には、スムージーや新鮮なフルーツ、あらゆる種類のサラダ、または高タンパク質の食品を食べることができます。しかし、もちろん！

7。あなたは夜にデザートを食べるのが大好きです。

結果：

• 白砂糖と小麦粉は脂肪細胞に変換されます。
• 夜間にこれらのカロリーを消費することはできません。

推奨事項：

デザートのために、果物を持ってください。それはあなたの腰を傷つけない健康的なキャンディのようなものです。

8。夕食後におやつ。

結果：

• あなたは食べ過ぎて空のカロリーを消費します。
• 目を覚まし続ける余分なエネルギーが得られます。

推奨事項：

• 夕食後のパン、クッキー、またはその他のお菓子を避けてください。
• 遅いスナックの場合、200カロリー未満の軽くて健康的なものを選択してください。

9。あなたは夕食をスキップする傾向があります。

結果：

• 食事をスキップすると代謝が遅くなるので、それはあなたがあまり体重を減らすのに役立ちません。
• それはあなたがあなたの次の食事に飢えただけに感じるだけです。
• 食事をスキップすると不安を引き起こす可能性があります。
• 筋肉組織が失われ、皮膚が緩んでいます。

推奨事項：

まともな昼食や夕食の時間がない場合でも、少なくとも果物を食べてみてください。

10。あなたはアルコールまたはカフェインを消費します。

結果：

• これらの製品は睡眠に影響します。
• 多くのカロリーが含まれています。

推奨事項：

天然のスムージーまたはホットミルクを選択してください。純粋な飲料水で常に一日を終えてください。

11。就寝前に携帯電話またはコンピューターを使用します。

結果：

• これらのガジェットから放出される青色光は、健康と睡眠に影響します。
• 無線周波数波も睡眠不足を引き起こします。

推奨事項：

就寝の少なくとも1時間前にデバイスをオフにします。代わりに本を読んだり、リラックスした音楽を聴いてください。

12。あなたは毎晩遅く寝ます。

結果：

• 真夜中を過ぎて寝ると、自然な体のサイクルではないため、より脂肪が増えます。
• 早朝に何かを食べたいと思うでしょう。

推奨事項：

眠いとすぐに眠りにつく。一日の終わりまでに明るいと感じる場合は、いくつかの運動を含めるようにしてください。