私たちの体重は、私たちが消費するカロリーの数だけでなく、私たちの中のいくつかの目に見えない化学物質に依存することを想像するのは困難です。実際、ホルモンは私たちの代謝プロセスに影響を与え、脂肪を蓄えるか、それを得るのをやめるように私たちの体を命じます。
私たちは明るい面で 私たちの体に関しては、私たちの体に関しては、読者にもっと知識が豊富になりたいです。
体重に影響を与える可能性のある多くの要因があります。その中には、私たちの身体活動、遺伝学、食習慣、ストレスがあります。ただし、このプロセスで最も重要な役割は、代謝の調節の原因となるホルモンに属しています。
これらの化学物質はあなたの体に脂肪を蓄積または燃焼させるように指示するものです。
グルコースは、細胞の主要なエネルギー源です。食物を食べて血糖値が上昇した後、膵臓はより多くのインスリンを放出するようにシグナルで、グルコースを細胞に供給するのに役立ちます。それはまるでインスリンがあなたの細胞のドアを「ノック」しているかのようです。細胞はノックを聞き、開き、グルコースを入れます。
インスリンは私たちにエネルギーを提供しますが、それはまた脂肪を集めて貯蔵します。インスリンが高い場合、あなたの体は脂肪を保存します。
コルチゾールはストレスホルモンです。血糖値が正常以下で低下するのを防ぐために、副腎によって生成されます。だから、あなたがストレスを感じているとき、あなたはアイスクリーム、ケーキ、チョコレート、お菓子などのより甘い製品を食べる傾向があります。そうすることで、あなたはあなたの体が困難な状況に対処するために力を蓄積するのを助けます。
コルチゾールは、より多くのエネルギーを維持するために代謝を遅くします。 血液中のコルチゾールレベルが高い場合、体重が増えます。
レプチンは満腹ホルモンです。それは脂肪細胞によって分泌され、あなたがいっぱいであるという信号を脳に送ります。レプチンはあなたの代謝を制御し、細胞が脂肪を保存するか燃やすかを理解するのに役立ちます。 レプチンレベルが低い場合、食欲は増加し、体は余分な食物を脂肪として保存する傾向があります。 非常に多くの場合、このホルモンのレベルは睡眠不足のために低下します。そのため、十分な睡眠をとることが非常に重要です。
甲状腺ホルモン（T3およびT4）は甲状腺によって生成され、その主な機能は脂肪分解を誘導することです。また、代謝プロセスの調節に重要な役割を果たします。 体内に甲状腺ホルモンが低い場合、体重が増える可能性があります。
最近の研究は、持続的な減量の最適な食事頻度は1日あたり3食であることを示しています。
非常に厳しい食事に固執することは健康ではありません。そうすることで、あなたはよりスリムになるかもしれませんが、結果は長くは続きません。事は、あなたが定期的に過小評価するとき、あなたの体はそれが飢えていると考え、脂肪を節約しようとしながら筋肉と組織からエネルギーを奪うことです。その結果、1日に1回だけ食べても体重が増えることができます。
ゆっくりと体重を減らすことはあなたの体にとってはるかに優れており、長い間ははるかに持続可能です。スリムになりたい場合は、小さなカロリーの赤字を維持します（たとえば、通常のカロリー摂取量が1日あたり1,900 kcalの場合は、この量を1日あたり1,700に減らします。年齢、活動レベル）。この簡単なルールに従うと、あなたの体は雨の日のために食べ物を保管しません。
あなたの体のインスリンのレベルの上昇に寄与する可能性が低い食品を食べる。これらは、血糖指数が低い製品であり、人の血糖値に対する食物の影響を示す数値です。
高速炭水化物を避け、代わりにタンパク質や繊維が豊富な食品を食べることができます。タンパク質は筋肉量を増やすのに役立ち、筋肉組織はあなたが休んでいるときでさえ、体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させます。
運動するとき、筋肉はより一生懸命働き、エネルギーとして燃えるためにより多くのグルコースが必要です。したがって、あなたが肉体的に活発な人なら、毎日砂糖の供給を補充する必要があります。研究では、高強度インターバルトレーニングがインスリン感受性を高めるのに最も効果的であることが示されています。
適度な担当者と負荷を使用したトレーニングを好む場合は、ジムで1〜1.5時間を費やす必要があります。ただし、高強度の間隔トレーニングに関しては、20分で十分です。運動が終了すると、あなたの体は、眠っているときでさえ、1日を通して余分なカロリーを燃やし続けます！また、ワークアウト中に炭水化物を含むシェイクを消費することをお勧めします。これは、コルチゾールを通常よりもはるかに速く制御下に戻すのに役立ちます。