体を良好な状態に保つには、食べる量を減らしてより多くの動きをする必要があります。子供でさえそれを知っています。しかし、あなたがよりスリムになるのに役立つ他のテクニックがあります。
今日、明るい面 主要な栄養士と体重減少の専門家が提供する最新の推奨事項に精通することをお勧めします。知るか？たぶん、これはあなたが探していたものです！
一定のポンド数を失うことは、明らかにひどい種類の目標です。 Jared LetoとSylvester Stalloneの外観の印象的な違いを見てください。写真では、どちらも同じ高さと体重（70インチ/ 205ポンド）を持っています。
下の写真は、美しい人物がスケールの数字だけではないという別の例です。
あなたの正しい目標は、体重を減らすことではなく、脂肪の割合を減らして筋肉の割合を増やすことです。適切な栄養と定期的な運動は、これを達成するのに役立ちます。
最も一般的な用語では、人間の食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は、タンパク質1 g（0.0353オンス）、脂肪1 g、および4 g（1 g、および4 g）に適合する必要があります。 0.1410オンス）1 kg（2.205ポンド）の体重は、ライフスタイルとストレスによって異なる場合があります。 必要な栄養素の。だから、それらすべてのモノダイエットを忘れてください！
もう1つの重要な要素は、体液摂取体制です。重量のキログラム（2.205ポンド）ごとに、毎日少なくとも30 mlの水が消費されるはずです。
あなたが真剣にあなたの習慣を再考し、夏のシーズンに間に合うように新しい体を手に入れることを決めたなら、あなた自身の写真を撮ってください！毎週これをしてください。最近の研究では、適切な栄養プログラムを遵守し、体の変化を定期的に撮影する人々が通常、健康的なライフスタイルの目標に達することが示されています。科学者によると、あなたの腰がどのように減少するかについてのそのような写真の証拠は、あなたが途中であきらめないための主要な動機として機能します。
過食を恐れていますか？テーブルに座る前に、ライトを暗くし、柔らかいリラックスした音楽をオンにしてみてください。ソフト照明は食欲を減らすことが知られています。
いいえ、トレーニングや栄養計画の鮮明な説明を提供する必要はありません。あなたの魂を負担するすべてのことについて書いてください。調査によると、日記のページに問題や心配に毎日15分間費やしている女性は、ダイエットなしで3ヶ月で約2.2ポンドを失う可能性があることが実証されています。これはまったく驚くことではありません。あなたの困難について書くことは、あなたがストレスを取り除くのに役立ちます。
トレーニングの有効性は、バックグラウンドで何を聞いているかによって異なります。いくつかの研究では、エネルギッシュな音楽が無意識のうちに私たちがより多くの動きをし、したがってより多くのカロリーを費やすように動機付けていることが示されています。理想的には、毎分120〜140ビートの速度で音楽を聴く必要があります。そのような音楽はあなたを疲労からそらすのに役立ち、あなたの持久力を15％改善します。
初心者が犯す傾向がある主な間違いは、練習すればするほど、結果が速くなると考えることです。このナンセンスを一度に忘れてください！研究により、45〜50分間のウェイトトレーニングの後、体はコルチゾールの量の増加を生成し始めます。これは、筋肉組織を破壊するストレスホルモンです。絶えず高いレベルのコルチゾールは代謝を遅らせ、肥満に寄与します。したがって、運動の数時間前に適切に食べ、神経緊張を避け、1時間のトレーニングセッションを2つの30分間のセッションに分離する必要があります。
魚油は体にとって非常に有益です。日本で実施された研究では、この製品が炎症を軽減し、心血管疾患を防ぐだけでなく、脂肪の分解のプロセスの触媒としても機能することが示されています。減量に関しては、魚油は運動と組み合わせて特に効果的です。さて、今 - 試してみましょうか？！