ポールブラッグからの健康的な背中のための5つの素晴らしいエクササイズ

ポール・ブラッグは、個人が自分のエネルギー、明確な心、良い記憶を保持できるようにするためには、健康的な背中が重要であると考えています。彼はあなたがあなたの背骨の世話をするのに役立つ一連のエクササイズを開発しました。それらを正しくかつ定期的に実行すると、最低限の必要なことだけを行っていても、数日で望ましい結果が表示されます。

明るい面  これらのエクササイズはとても素晴らしかったので、私たちはそれらをあなたと共有する必要がありました。

背中の過度の身体的負担による害を避けるには、次のルールに固執する必要があります。

• 最初の週に、体に緊張しすぎずにゆっくりと運動を行います。
• 各エクササイズを2〜3回繰り返すことから始めてから、10ができるまで徐々に行う回数を増やします。
• ゆっくりと開始し、徐々に運動速度を最大に増やします。
• 痛みや疲労を感じた場合は、休憩してください。
• 新しいエクササイズを開始する前に、休憩を取る必要があります。

覚えておいてください：これらのエクササイズは、スタンドアロンとしてではなく、次々にセットとして行う必要があります。

ストレッチ＃1

この運動は、頭の動き、目の筋肉、神経の動きに関与する神経系のその部分に有益な影響を与える可能性があります。それはあなたの頸椎にも良いです。 

1。足が肩幅に幅を離れて、床の下に横たわってください。腰を持ち上げ、猫のように背中をアーチ状にします。つま先と手のひらだけが床に触れるべきです。膝と肘を可能な限りまっすぐにしてみてください。

2。その後、腰を下げて頭を上げます。できるだけ腰を下げたときは、同時に背中をアーチ状にしながら、できるだけゆっくりと上げます。繰り返し。

あなたがそれを正しくしたなら、あなたの背骨がリラックスするはずなので、あなたはすぐに利益を感じるべきです。

ねじれ

この演習は胸椎の筋肉を強化するのに役立ちます  肝臓に接続された神経に有益な効果をもたらすことができます。また、腎臓の機能も改善します。

1. 床の下に横になり、腰を持ち上げて背中をアーチ状にします。つま先と手のひらでのみ床に触れるようにしてください。
2. できる限り右側を下げようとするように、腰をできる限り右に回します。左側を繰り返します。

できるだけゆっくり運動をしてみてください。

bridge

このエクササイズは、腰椎の筋肉を訓練するのに役立ちます。 脊柱を弛緩させ、椎間板の回復プロセスを刺激します。

1. 手のひらを地面に触れて床に座って膝を曲げます。
2. 腰を持ち上げてから、体の残りを持ち上げて背骨を水平方向の位置に持ち込み、全身を下げます。

リズミカルにエクササイズを行う必要があります。

ストレッチ＃2

この演習は、腰椎の筋肉を訓練するのに役立ちます 、 バランス感覚を回復し、背骨を伸ばします。

1. 横になります。膝を曲げて、手を巻き付けます。しばらくの間、自分を押しのけてこの位置でスイングします。
2. 同時に、頭を上げて、あごで膝に触れるようにしてください。この位置に約5秒間滞在してみてください。

四つんantのすべてを歩く

これは、ストレッチ、強化、トレーニングのための非常に重要な演習です の靭帯 glut筋。

1. 床の下に横になるはずです。腰をできるだけ高く持ち上げ、同時に背中をアーチ状にしてください。
2. あなたの足と手のひらは床に触れるべきです。頭を下げてまっすぐに保ちます。 四つ約5〜7分間歩いて、この位置にとどまります。

ポールブラッグは、最初は毎日このトレーニングを行うことをお勧めします。その後、強く感じ始めたら、これらの演習を週に2回行うことができます。