理想的な体重に達したいとき、私たちの努力の結果を見ることが重要です。だから明るい面 あなたがあなたのルーチンに9つの習慣を組み込むことを提案して、あなたがよりlear的に目を覚まし、あなたがあなたの目標を達成するためにやる気を維持するのを助けることを提案します。
ヨーグルトは健康的な食事の重要な部分であることが知られていますが、多くのヨーグルトには高レベルの糖分が含まれています。さらに、それらは乳糖を含んでおり、それはしばしば人間のために消化するのが難しい天然砂糖です。両方の糖の組み合わせは、炎症と腫れを引き起こす可能性があります。
それでもヨーグルトが夕食に最適なオプションであると思うなら、8グラム以下のヨーグルを選択してください。
全身を動かすには、毎日8分間運動を行うだけです。寝る前にそれを行うと、翌日目が薄くなります。毎日練習すれば、それらのbenersed余分のポンドを流します。
Dumbbell Thruster ：足を肩幅に並べて立ち、肩にダンベルを保持します。次に、膝と腰が完全に曲がったり、太ももが床に平行になってしまうまでしゃがみます。かかとを通して立ち上がって、スクワットの上部でダンベルを押し上げます。できる限り何度も演習を繰り返します。疲れたら、20〜30秒の休憩を取ってください。 8分に達するまで運動を繰り返します。
就寝前のコールドシャワーは、体温を下げ、茶色の脂肪を刺激する優れた方法です。茶色の脂肪は、体温を上げるエネルギーを消費する脂肪組織であり、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。あなたが冷たいシャワーのファンでない場合は、少なくとも熱いではなくぬるい水でシャワーを浴びてみてください。
酪酸は、私たちの体の炎症を軽減し、インスリンの感受性を改善します。オートミール、ダークチョコレート、赤い果実、ナッツ、朝食用の小さなシナモンは、この酸のレベルを上げることで腸の活動を刺激します。したがって、肥大化やふくら性が少なくなり、薄く感じるでしょう。
おいしいにもかかわらず、中華料理には通常、大量のナトリウムが含まれており、不快な膨満感につながります。たとえば、中国のスープの1つには、1週間の総ナトリウム摂取量が含まれています。メキシコ料理は、ナトリウムの量が最も多い食品の1つです。
研究によると、ソルビトール（シュガーレスチューインガムで使用される砂糖アルコール）は、その消化に多くの時間を必要とすることが示されています。これは、細菌の発酵を支持し、腫れと鼓腸を引き起こします。さらに、ガムを噛むたびに、空腹のホルモンを目覚めさせる信号を脳に送信します。
エネルギーバーが良い選択ではない理由は4つあります：
脱水性果物は、栄養素と繊維の重要な供給源になる可能性がありますが、特にフルクトースが高くなっています。これらの糖を吸収するのに問題がある場合、腫れやガスを引き起こす可能性が非常に高いです。新鮮な果物は、これらの問題を回避するための最良の選択肢です。
体重を減らすのに非常に効果的であるにもかかわらず、商業的なスムージーにはしばしば、天然の栄養素のプラスの効果に対抗する化学物質が含まれています。ほうれん草、種子、アーモンドミルク、ココナッツオイル、果物などの天然成分で独自のシェイクを作ってみてください。ここにいくつかのアイデアがあります。