美しい胸のための7つの超効果的なヨガのポーズ

私たちは明るい面で 誰もが自分の夢の体を構築できることは前向きです。私たちは、胸の形と肺の体積を改善するだけでなく、強くて健康的な気分にさせる最も効率的なヨガのポーズを収集しました。

ウォリアーポーズ

Virabhadrasana、またはWarrior Poseは、あなたが自分の強さを感じるだけでなく、胸部を伸ばして弾力性とアクティブにするのにも役立ちます：

1. 足を幅に広げ、互いに平行にします。
2. 左足を左90度に回し、右足を内側に向けます。呼吸し、左膝を曲げます。
3. あなたの右足はまっすぐにとどまるはずです。腕を上げ、肩に合わせて置きます。手首を見て、頭を左折します。
4. 7〜10回繰り返してから、右側に同じことをします。

三角形のポーズ

トリコナサナ、または三角形のポーズは、胸部を放出および強化し、脊椎を伸ばし、血流を改善します：

1. 足を広めます。左の90度と右の15度を15度回転させます。
2. 左手で左足首に触れます（時間とともに、開いた手のひらを床に置くことができます）、右腕を上に伸ばして、腕が直線になるようにします。膝と背骨もまっすぐに保ちます。
3. 顔を上げて、指を見てください。次に、反対側で運動を繰り返します。

cobra pose

ブジャンガサナ、またはコブラポーズは、肺の体積を増やし、胸部の筋肉を伸ばし、腹部の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます：

1. お腹の上に横になり、深く吸い込んでください。胴体をゆっくりと上げ、下半身を同時に床に保ちます。足と腕のバランス。
2. 頭を上げて見上げます。
3. ゆっくりと呼吸し、初期位置を想定します。繰り返しごとにポーズをとる時間を増やしてみてください。

bowポーズ

Dhanurasana、または弓のポーズは、後方を持っているすべての人にアドバイスされています。このエクササイズは、背骨全体を伸ばし、胸を美しく形作るのに役立ちます：

1. お腹の上に横になり、息を吐き、膝を曲げ、後ろに頭を上げます。手で足首を保持してみてください。
2. もう一度ゆっくりと呼吸し、できる限り足と腕を上に引っ張ります。あなたの腰と胸は床から持ち上げる必要があり、あなたはあなたの胃のバランスをとるべきです。
3. このポジションに30秒間滞在してみてください。

ホイールポーズ

チャクラサナ、またはホイールポーズは、胸部、背骨、首を伸ばし、疲労を持ち上げ、頭痛を治すのに役立ちます。

1. 背中に横になって、足を肩の幅より少し離し、but部に引っ張ってください。
2. 手のひらの後ろに手を置いて、指が背中を指しています。呼吸して、できるだけ高く胸と腰を上げてください。
3. 腕を完全にまっすぐにしてみてください。この位置に30秒間滞在します。

サポートヘッドスタンド

Salamba Sirsasana、またはサポートされているヘッドスタンドは、脊椎と胸部の靭帯と筋肉に役立ちます。呼吸と血流が改善されますが、経験豊富な人にはお勧めします：

1. 膝の上に立って、前腕を床に置きます。指を編んでボウルを形成し、頭の上部をマットの上に置いて、頭の後ろが「ボウル」にあるように。
2. 膝を曲げ、息を吐き、足を地面から上げます。
3. 足を上に伸ばし、能力に応じて30秒から2分間このように留まります。

キャメルポーズ

ウストラサナ、またはラクダのポーズは、後部に対して効果的です。また、肺容積を増加させ、胸部を強化します：

1. 膝の上に立って、足を一緒に引っ張ってください。
2. ゆっくりと後ろに曲がり、かかとに手を置きます。その後、背中をアーチ状にして、rib骨を伸ばします。頭を床に引っ張る必要があります。
3. このように30秒間滞在し、初期位置を想定しています。