睡眠不足の結果とついに休む方法
私たちは毎日たくさんのことをしているので、何かを奪わなければなりません。そして、それは通常眠っています。私たちは後で寝るか、早く起きて、さらにいくつかのタスクを管理することにします。自然な結果として、私たちはまったく眠っていなかったかのように立ち上がります。
私たちは明るい面で あなたが望むすべてのことをするためには、あなたは彼らに力を与えるので健康的な睡眠が必要であることを思い出させたいです。
あなたが年をとるにつれてあなたが必要な睡眠時間を減らす：
十分な睡眠がないとどうなりますか？
- 病気になります。 私たちの免疫システムは睡眠に直接関係しており、それがないと、私たちの体が病気と戦うことが難しくなります。
- 考えるのは難しい 論理的に迅速に反応しますが、これは危険な場合があります。特に、即時の決定が必要な場合 - たとえば、運転している場合。
- 体重が増えます 睡眠が1日5時間未満である場合。
- 私たちの肌の健康が悪化します： しわ、毛細血管、年齢の斑点、にきびが現れ、体は一般的により速く老化します。
- 私たちはリスクを高めています 心血管疾患の。
- がんのリスクが増加します。
- 性的衝動が減少します。 1週間1日5時間未満睡眠をとると、テストステロンのレベルが低下し、性ホルモンが15％減少します。
- 物事を簡単に忘れてしまいます。 私たちが眠るとき、私たちの脳は情報を整理します。睡眠不足は、これを行う必要がある時間からそれを奪います。
それについて何ができますか？
片方の方法しかありません。もっと眠ります。午前7時に起きなければならない場合は、午後11時に就寝します。
明日タスクを終えた場合、何も悪いことが起こらないことがわかったら、寝ます。翌日、あなたはそれがより簡単に考えるのであると思うので、あなたはより迅速に成果を得るでしょう。
しかし、時には悪化します。あなたは時間通りに眠りについて、その事実を喜んで、午前3時まで目を閉めることができませんでした。結果は再び激しい朝です。この場合、通常の時間に作業する必要があります。これができることです：
- 通常の時間が大好きです。 週末でさえ、毎晩同時に寝ることを学びましょう。あなたの体はそれに慣れ、通常の時間に眠りたいと思うでしょう。また、同時に目を覚ますことに慣れますが、週末に横たわることができます。
- 新鮮な空気を呼吸します。 天気がよければ、寝る前に外を15分間歩いてください。部屋を放映：内側が涼しい場合は眠ります（約64〜69°F）。
- 日中はもっと移動します。 肉体的な疲れは、睡眠の最善の動機です。あなたの仕事が座りがちな場合は、睡眠の約2時間前にジョギングまたは数回スクワットを手に入れてください。
- 不安を最小限に抑えます。 可能であれば、議論しないようにし、深く深く何も受けないようにしてください。特に悪い場合は、テレビをたくさん見たり、ニュースを読んだりしないでください。現在のイベントを知ることは重要ですが、ガソリン価格よりも猫の写真を見る方が良い場合があります。
- 寝る直前に食べないでください。 消化は、睡眠を台無しにする積極的なプロセスです。寝る前に少なくとも3時間夕食をとってください。
- 夕方にはコーヒーを飲まないでください。 緑茶、エナジードリンク、またはカフェインを含むものについても同じことが言えます。チョコレートにもそれがあります。
- あなたの職場でのみ仕事。 家はあなたの休息とリラクゼーションの場所です。ビジネスコールとメールは翌朝まで待つことができます。
- 夕方にリラックス。 熱いお風呂を持って、良い本を読んでください - 紙の本、ブルースクリーンのものではありません。あなたには休む権利があります。
- あなた自身の儀式を構成します それはあなたの体の信号として、それが眠りにつくべきであるという信号として機能します：あなたの歯を磨き、洗って、ナイトクリームを塗ります。あなたもこれらのものを楽しんでいるなら、それは最善です。
- 睡眠のための居心地の良い雰囲気を作ります。 お気に入りのパジャマを着て、暖かい毛布に巻き上げます。あなたはあなたのベッドにいることを楽しむべきです！そして、あなたの寝室でテレビを取り除く - それは睡眠とセックスのみの場所です。
慢性的な睡眠不足は、あなたの健康、作業能力、精神的視力をゆっくりと奪う敵です。ただし、戦い始めて、わずか1週間で気分が良くなります。
