背中と側面の折り目を取り除くための7つの効果的なエクササイズ

私たちはそれを見ることができないという理由だけで、私たちの背中をしばしば忘れます。身体活動の筋肉を奪い、どのように前かがみになっているかに気づきません。その結果、それらはたるみになり、迷惑なfoldが現れます。

明るい面 いくつかのシンプルで効果的なエクササイズのために収集されました。 2〜3週間自宅で定期的に実行すると、背中の筋肉が調子を整えることができます。

フォワードベンド

• 肩幅が離れて足をまっすぐに立てます。
• 膝を曲げることなく前方に傾いています。
• 手で床に着くようにしてください。
• 床に到達します。

サイドベンド

• 肩幅が離れて足をまっすぐに立てます。
• 片手を上げて、手のひらを頭の後ろに置きます。
• もう一方の手にダンベルを取り、下げてください。
• ダンベルで腕に向かって短い曲げをします。

腕立て伏せ

• 板の高い位置に入ります。
• 重心の中心を腕に移します。
• 体を下げ、肘を肘に曲げてください。
• 初期位置に戻ります。

bowポーズ

• 胃の上に横たわっています。
• 腕を前に引っ張ります。
• 背中を曲げて、頭、腕、脚を同時に持ち上げます。
• 足首をつかみます。
• 深く吸い込まれます。この位置に数秒間滞在します。
• 呼気で、筋肉をリラックスさせ、初期位置に戻ります。

superman

• 腕と脚を伸ばして、お腹の上に横になります。
• 両足と腕を同時に上げ、背中を曲げます。
• この位置に数秒間滞在します。
• 初期位置に戻ります。

安定性ボールで上部の背面が持ち上げられます

• お腹の上にボールに横になります。
• 床の肩幅を肩幅を修正します。
• 頭の後ろに手を置いてください。
• 首をまっすぐに保ちながら、肩と背中の上を上げたり下げたりします。

bridge

この演習は背中に非常に効果的ですが、準備せずにそれを行うことは危険かもしれません。以前のエクササイズで定期的にトレーニングしてから数週間後に橋を実行しようとします。

• 足を膝に曲げて背中に横になります。手のひらを頭の上の床に押し込みます。
• 腰をやさしく持ち上げてから肩を上げて背中を曲げてください。
• 数秒間最高点を保持します。
• 背中を優しく床に下げて初期位置に戻ってみてください。