フィットネストレーナーのCraig Ballantyneは、健康的な食事と音の睡眠についてブログを書いています。彼は「10-3-2-1-0」フォーミュラと呼ばれるものを開発しました。おかげで、誰もが一晩眠り、翌日は新鮮でエネルギーに満ちていると感じることができます。
私たちは明るい面で それがあなたが最終的にあなたが必要とする残りを手に入れるのに役立つことを願っています！
クレイグは、理想的な夜の睡眠は日中に始まると考えています。つまり、光を出す前にしばらく準備を整える必要があります。 だから彼のアイデアがあります。
これは、カフェインに含まれる覚醒剤の血流を浄化するために必要な時間です。したがって、この時点からコーヒー、グリーンティー、コカコーラ、エナジードリンク、チョコレートはありません。まったく！
就寝前に3時間しか残っていない場合は、何も食べたり、アルコールを消費したりしないでください。あなたの体は、アルコールのすべての悪いものを取り除き、遅い食事を消化する巨大な量のエネルギーを使い果たします。この場合、仕事の後に家にいる夕方、あなたの体は実際にフルパワーで働いています。その結果、炭鉱を奴隷にして夜を過ごしたかのように感じて目を覚まします。
この時点から、仕事をしないで、仕事について考えないでください。明日に残してください。本当に - それは逃げることができません。
この時点から、テレビ、コンピューター、スマートフォンの画面を見つめていません！ Facebook、Twitter、またはあなたのメールがあなたを手招きしているにもかかわらず、それをしないでください。あなたの目と心を休ませてください。
バズズ！目覚まし時計をオフにし、すぐにベッドから出てください。何度も何度も睡眠モードに置くというtrapに巻き込まれないでください。アラームが消えた直後に起きると、この本質的な習慣に入るのに役立ちます。さらに10分間の睡眠に戻ることは、必然的に動く必要があるときに疲れを感じることはありません。
私たちの毎晩眠っている姿勢は、私たちの健康と私たちの気持ちに影響を与える可能性があります。あなたがより長く若く見たいなら、あなたの背中で寝てください。この位置は、顔にプレスがないため、細い線としわが少なくなります。さらに、この姿勢では、胸を支えておくことができます。これにより、たるみが妨げられます。