不安がある場合、または重要なイベントの前にストレスを感じている場合は、眠りについて眠り続けることが問題になるかもしれません。これを試して、あなたの神経を落ち着かせて、良い休息を得てください。
'4-7-8'メソッドと呼ばれています 。これはあなたがする必要があることです：
1。鼻から4秒間静かに呼吸します。
2。息を7秒間抱きしめてください。
3.口から8秒間ゆっくりと呼吸します。
本当に簡単です。それはクレイジーに聞こえるかもしれませんが、それは本当に機能します。
これが私がそれがどのように機能するかについて私が見つけたことです。ストレスや不安を感じると、血液中のアドレナリンの量が増加し、呼吸がより速く軽くなります。この呼吸運動は、一種の鎮静剤として機能します。このようにして故意に呼吸を遅くすると、心臓のリズムが遅くなり、すぐに落ち着きます。簡単な生理学です！
同じエクササイズも、あなたの呼吸に完全に集中するという理由だけで、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。あなたはそれを理解していませんが、この瞬間、あなたの中枢神経系はその活動を徐々に減らし、不安の感情が消えます。神経科医はあなたのためにこれを確認できます。
その結果、全身がリラックスします。それが持つ身体的効果の速度と強度に関しては、運動は麻酔薬に似ています。ハーバード大学の医師であるアンドリュー・ワイルによって調査されました。彼は、「4-7-8」方法が数世紀にわたってインドヨギによく知られていることを発見しました。彼らは、完全なリラクゼーションの状態を達成するために、瞑想の練習中にそれを使用します。したがって、それは完全に無害だと言っても安全です。
たとえば、何かがあなたを悩ませているので夜遅くに目を覚ますと、それは助けになります。競争や重要なイベントに先立って緊張しているときも同じことが言えます。 「4-7-8」メソッドは、必要な残りを取得できるように保証されています！
就寝前に心と体をリラックスさせるには、一緒に混ぜる
この混合物をそのまま飲み込むか、グラスの温水に加えることができます。効果は同じです。
この成分はあなたの健康に大きな影響を与えるだけでなく、あなたの眠りや目を覚ます能力を妨げるコルチゾールスパイクを減らします。