私たちは皆、減量には多くの努力が必要であることを知っています。しかし、いくつかの研究では、習慣の一部を変更すると、あまり努力せずに実際にそれらのポンドを失う可能性があることが示されています。 明るい面 これらの15の有望なトリックを試して、自然に体重を減らすように勧めます。
深い呼吸コルチゾールレベルが低下します 、体重増加とストレスを調節するホルモン。さらに、呼吸する酸素の量を増やすことで、あなたはあなたの代謝を加速します 。通常よりも速く息を吐くと、より多くの二酸化炭素を排除し、細胞がより多くのエネルギーを使用します。
朝食は、毎日のエネルギーニーズの25％を提供します。それは、優れた知的および身体的パフォーマンスを保証する日の最も重要な食事です。作家のジュディ・クツキーは、1か月間野菜で一日を始めようとしましたが、結果は驚くべきものでした。医師は、他の利点の中でも、これは彼女がいっぱいに感じるのを助け、他の毎日の食事のカロリー摂取量を減らし、腸の輸送を改善したと言います。
あなたが働いていても、食事をしていても、映画を見ているかどうかにかかわらず、まっすぐに座っていることは、迅速かつ効果的に体重を減らすための優れた方法です。この単純な習慣は、あなたの体のコルチゾールレベルを低下させ、あなたが思っているよりも多くのエネルギーを必要とします。
スパイシーな食品には、カプサイシンが含まれています。カプサイシンは、体内の脂肪燃焼プロセスを高速化するコンポーネントです。 さらに、脂肪細胞の破壊を自然に刺激するため、体脂肪が低下します。 さらに、スパイシーな食べ物の消費はで20％増加します 少なくとも30分間。この期間中、あなたの体は脂肪を燃やし、あなたは何もする必要はありません。
揚げ物や油っぽい食べ物をあきらめられない場合は、少なくともペーパータオルで含まれるカロリー数を減らします。 過剰な脂肪を吸収し、お気に入りの食べ物を食べることができますが、あなたが思っているよりもはるかに少ないカロリーがあります。
食べ物を摂取していると思うなら、あなたはより少なく食べる 。次回昼食をとるときは、口に入れたすべての一口に気付くように、目の前に鏡を置いてください。これは、過食を避けるのに役立ちます。
エレベーターの代わりに階段を取る。ニューメキシコ大学によると、 1日2階に登ると、年間最大6ポンドを失うことができます。そして、6階に登ると、来年は17ポンド軽くなります。 最小限の努力を伴う素晴らしい結果！
専門家は、筋力トレーニングは他の従来の脂肪燃焼トレーニングよりも効果的だと言います。 軽量から始めて、徐々に強度を高めます。ただし、怪我を避けるために筋肉や関節にあまりにも多くの負担をかけないでください。
専門家は、過食を避けるために、各食事の前に2杯の水を2杯飲むことをお勧めします。このシンプルな習慣あなたはより充実していると感じさせるので、あなたはより少なく食べます。 それはまた、過食を防ぐのに役立ち、あなたの代謝を高速化し、その結果、あなたの体はより多くのカロリーを燃やします。
ウォーキングは減量に最適な運動であることが証明されています。 ゆっくりと歩いて、活発な散歩で1時間あたり最大391カロリーに行くと、1時間あたり255カロリーを燃焼できます。 だからあなたの健康にもっと時間を投資し、バスに乗らないでください。
柔軟性考えることができるほぼすべての身体活動を実行できます。 さらに、柔軟性が高いほど、運動中に負傷する怪我は少なくなります。ヨガは優れた選択肢であり、他の運動の前に練習することができます。それはあなたの健康にとって有益であるだけでなく、かなりの量のカロリーも燃焼します。
食べ物でいっぱいの小さなプレートは、脳をだますための間違いのないトリックです。それはたくさんの食べ物があると思うでしょう、そして、はるかに早く飽和の信号を受け取るでしょう あなたの皿が野菜だけでいっぱいであっても。これを習慣にし、あなたの脳がそれに慣れるように、あらゆる種類の食べ物でこのトリックを演奏してください。
ゆっくりと噛むと、その満腹信号を受けるのに十分な時間を脳に与えています。 過食を避けて、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
電車やバスが到着するのを待っている間、立ちます。同じルールが医師の任命にも当てはまります。あなたが立っているとき、あなたの体はあなたが着席している場合よりも50カロリー/時間を燃やします。
ラフバラ大学とレスター大学の研究者は、暑いお風呂を服用すると、徒歩30分と同じ量のカロリーが燃えることがわかりました。 それで、あなたは何を待っていますか？先に進み、素敵な熱いお風呂を描いてください。