医師によると、筋肉と関節の急速な疲労と痛みは、コンピューターでの間違った姿勢によって引き起こされる75％、仕事と休息のバランスを尊重しなかったことによって25％です。
明るい面 健康上の問題がないように、職場に適切に座る方法についての専門家の推奨事項を収集しました。
足も足も交差しないでください。 それは血液循環を悪化させ、静脈を絞り、しびれと落ち着きのない脚症候群の形で不快感を引き起こします。
最初にする必要があるのは、椅子を調整することです。 足がぶら下がってはいけません。シートの端が膝の下で押してはいけません。足が90°以上の角度で足を曲げるように、床または特別なスタンドに足を置きます。
出典：脊椎健康、NCBI、CDC、NHS
椅子の深さは、腰の長さと一致する必要があります。 椅子が大きすぎる場合は、腰の下に枕を置いて部分的に負荷をかけます。それ以外の場合は、滑り落ちると、これは後ろの緊張と痛みにつながります。
椅子には自然な曲線で快適な背中が必要です 背面が疑問符の形ではないように。
不快感を感じるなら、急いで位置を変えないでください。 筋肉を正しい姿勢に慣れさせてください。それらのいくつかはリラックスし、ポーズは快適になりますが、すぐには起こりません。
出典：Telegraph、doi、Spine-health
コンピューターで作業するとき、手は絶えず緊張しています。 荷物と間違った位置は、朝の手にしびれの感覚だけでなく、鈍くてしつこい痛みを引き起こす可能性があります。
キーボードとマウスが肘レベルにある場合、肩と前腕の位置は正しいでしょう。 手首はまっすぐになり、側面に向けられてはいけません。あなたの手自体は90°の角度で肘に曲がって、テーブルの上に自由に横たわっている必要があります。
出典：Mayoclinic、Office-Ergo、Berkeley
首や頭の痛みを避けるためには、モニターを適切に配置することが重要です。 低すぎる場合は、背中を曲げたり、椅子を滑ったりする必要があります。これにより、椎間板のフロントエッジの負荷が増加し、ヘルニアまたは突出につながる可能性があります。
椅子に座って目を閉じてリラックスしてください。それらを開くと、画面の中心が配置されるべき点があなたの直前になります。 必要に応じて、モニターの下にあるスタンドを使用して、目の高さになります。画面はあなたの目の前ではなく、首と目の負荷が最小限である必要があります。
出典：Mayoclinic、WebMD、Spine-Health
コンピューターで長い間取り組んでいるとき、いわゆるコンピュータービジョン症候群があるかもしれません：ぼやけた視力、乾燥、赤み。次に - 頭痛と刺激。
モニターをもう一度配置します。 医師は、モニターの中心の最適な位置は目の高さで、顔から約50 cmの距離にあると考えています。
画面からまぶしさを削除します。 コンピューターがウィンドウの隣に立っている場合は、それを動かしたり、カーテンを描いたりします。輝度、コントラスト、フォントサイズを調整します。
特別なメガネを着用すると便利です スペクトルの一部をスクリーニングします。このようにして、あなたの目は疲れなくなり、視力を維持します。
目のエクササイズを忘れないでください。 窓の外を見たり、1時間ごとに少なくとも20秒間目で部屋を「スキャン」することができます。単純な目のエクササイズを行うこともできます。
出典：webmd、allaboutvision、webmd
人が座りがちなライフスタイルをリードし、太った甘い食べ物が好きな場合、コレステロールは容器の内壁に集まります。静脈は伸び、バルブはその機能への対処を停止します。
不快な感覚が現れます：痛み、足と脚の疲労感、脚の腫れ、高血圧。症状は通常夕方遅くに発生します。
毎日エクササイズのために少なくとも少し時間を過ごします。 15分以内にかかる簡単な体操をしてください。車に乗ったり、公共交通機関を使用したりする代わりに、もっと歩いてみてください。そして、最も重要なことは、健康的に食べることです。
出典：Mayoclinic、Cornell