5つの簡単なエクササイズがすぐに体調を整えるのに役立ちます

新年の初めよりも、体調を整えることを考え始めるのにこれ以上の時間はありませんか？私たちは皆、自分自身に約束をしてきました。そして、私たちは自分の言葉に忠実であり続けようとした時です。 明るい面 過剰な体重をすばやく取り除くのに役立つエクササイズの選択を支援するためにここにあります。これらを常に健康的な食事と組み合わせる必要があることを忘れないでください！

plank（腹筋のエクササイズ）

1. 手と膝を使って自分を支え、つま先と肘の先端で体重を支えるまで足を伸ばしてください。

2. 腹部の筋肉を伸ばし、一度に1つずつ足を引き上げます。

3. 一分間繰り返します。曲げないで、背中をまっすぐに保ちます。

30-60-90（腹筋と脚の場合）

1. 頭と足の下と足を一緒に背中に横たわってください。
2. 足を曲げることなく、足を30度の角度に引き上げます。腹部の筋肉を緊張させますが、腰で曲がらないでください。この位置にいる間、深く3回呼吸します。
3. 角度を60度まで増やします。このように滞在し、さらに3回深く呼吸してから、角度を再び90度に増やします。この位置を保持します。
4. 同じ手順を後方に繰り返します。腰を平らにすることを忘れないでください。

cobra position（buttocks and backの場合）

1. 足でお腹の上に横になり、腕をひじで曲げて、直線的に手に身を張ってください。

2. 呼吸し、腰を慎重に曲げて、頭を少し上げながら胴体を引き上げます。この位置に30秒間滞在し、息を吐きながら体を下げます。 

Grasshopper（buttocks and hipsの場合）

1. あごを床に置いてお腹の上に横になります。あなたの腕をあなたの側に置き、拳を作ります。できる限り足と足を伸ばしてください。

2. 息を吸って、一度にゆっくりと足を上げてから、息を吐きながら再び下げます。

candlestick（腹部用）

1. 足を膝で曲げて胸に押し付けて仰向けに横になります。

2. 腕に腰を支えながら、ゆっくりと足を伸ばします。この位置を30〜60秒間維持します。