10分ですべての筋肉を動作させる5つのチベットの運動

無数のトレーニングプログラムが存在しますが、最も効果的なセットの1つは「チベットの5つの真珠」です。この古代の方法は、すべての筋肉を活性化するだけでなく、体の活動を正常化するのに役立ちます。

私たちは明るい面で すでにこれらのエクササイズを試してみましたが、今では本当に非常に単純であり、あなたの時間の多くはかかりません。

1。

• 直立して、肩のレベルで腕を側面に伸ばします。ずっとこのように保管してください。
• 少しめまいがするまで時計回りに回し始めます。最初は、一度に3〜6ターンかかります。

2。

• 腕を床の上に伸ばして息を吐きながら背中に横になります。
• ゆっくりと呼吸し、同時に頭と足を上げます。肩と腰を所定の位置に保ち、膝を曲げないようにしてください。その後、ゆっくりと呼吸しながら初期位置に戻ります。

3。

• 足を互いに平行にし、膝を股関節レベルで膝の上に立てます。手のひらを腰の後ろに置いて、腕を体に沿って置きます。あごで胸に触れて頭を前に傾ける。息を吐きます。
• 深くゆっくりとゆっくりと呼吸し、頭を戻して曲げます。腰を軽く置いて、腰を軽く置いてください。呼吸中に初期位置に戻ります。

4。

• 床に座って、足をまっすぐにします。足は肩の幅、床の手のひらにある必要があります。呼吸し、頭を胸に傾けます。
• 呼吸をし、頭をできるだけ強く戻し、胴体を上げます。あなたは自分自身を水平方向の位置に見つけ、脚を直角に曲げてまっすぐな腕の上に立ってください。すべての筋肉を数秒間緊張させて、この位置を保持してみてください。その後、呼吸中に座っているものに戻ります。

5。

• de延の位置を取り、肩よりも少し広い手と足で前方に曲がります。膝で床に触れないでください。頭を投げ戻し、息を吐きます。
• 今、呼吸し、腰を上げ、体に角度を付け、あごを胸に押し付けます。足をまっすぐに保ち、背中と腕を直線にしてみてください。息を吐き、初期位置に戻ります。呼吸は、他のエクササイズと同じですが、体を曲げて息を吐き、まっすぐに呼吸することを学ぶ必要があります。また、最初と2番目の位置に到達するときに筋肉を数秒間追加することもできます。

一般規則

規則性が最も重要な側面です。これらすべてを1日1回行います。最大効果が必要な場合は、次のスケジュールでセットの数を増やします。

• 第1週 - 各エクササイズを3回繰り返します;
• 第2週 - 5セット;
• 第3週 - 7セット;
• 21セットで10週目まで増加します。

1日を逃した場合は、前週のスケジュールに戻る方が良いです。

1. 最高の時期は、断食状態の正午前の朝です。
2. 自分自身を過度に攻撃しないでください。難しすぎる場合は、セットの数を減らして慣れさせてください。
3. 息を見てください：鼻から均等に呼吸してください。
4. 多くのセットを行うとき、エクササイズの間に一時停止します。
5. すべてのセットをやった後、自分自身を休ませてください - 横になってリラックスしてください。