突き出た腹は、膨満感の症状の1つであり、それ自体が身体の自然なプロセスです。通常の状態では、胃と腸の約1リットル（約半分）がガスで満たされています。
胃の空気は、消化プロセスに役立つ腸微生物叢の微生物微生物の仕事の結果です。胃が食物を消化するのが難しいほど、より多くのガスが生成されます。
明るい面 肥大化した腹を取り除くためのいくつかの方法を提供し、同時に胃が毎日の勤勉さを助けます。
へそを「出発点」として取ってください。その上に水平に4本の指を置きます。望ましい点は上の指の上にあります。時計回りに2〜3分間、同じ反時計回りにマッサージします。あなたがすべてを正しくしたなら、あなたはあなたの口に酸っぱい味を感じるでしょう、そして唾液分泌は増加します。
この点は、へその上の2本目の指の高さに位置しています。それを押して、時計回りに2〜3分間マッサージします。
4本の指をへその下に水平に置きます。正しいポイントは小指の下にあります。また、時計回りに2〜3分のマッサージが必要です。正しく行われれば、膨満感を取り除くのに役立ちます。
健康な人は、膨満感の多くの原因を持つことができます。それらは栄養と胃の仕事に関連しています。ここにいくつかの基本的なヒントがあります：
食事の15〜30分前にレモン汁を添えたグラスは、胃酸の分泌を正常化し、胸焼けの症状を緩和し、腸内のげっぷとガス形成を防ぎます。さらに、レモンには多くのビタミンC。
が含まれています牛乳は胃酸の生成を刺激し、酸性度を高めます。それを飲み物のように扱わないでください - それは食べ物で、かなり重いです。ヨーグルトまたはケフィアは、消化プロセスで胃の細菌を助けるプロバイオティクスを含んでいるので、選択してください。コーヒーとビールについては、牛乳とほぼ同じように胃に影響を与えます。
3. 食べ物を洗わないでください。
食事中に摂取する飲み物は、胃酸と消化の原因となる酵素の濃度を希釈します。したがって、食物はより長く消化され、発酵プロセスが開始される可能性があります。これの結果は、ガス形成と膨満感の増加です。
4。空腹時にアルコールを飲まないでください。
アルコールは胃酸の生産を刺激します。胃酸の生産は、胃に食物がなくても、その仕事を遅くし、壁を腐食させ始めます。頻繁に使用すると、胃と腸の微生物叢が殺されます。飲むことや飲み物を飲まないことに疑問の余地がない場合は、胃が空にならないように注意してください。
5。ジンジャーティーを飲む。
その性質上はスパイシーな生ingerは、胃を落ち着かせ、ガスの形成と腸の活動を減らします。また、血液を希釈し、循環を改善します。
6。脂肪の多い食べ物を食べすぎないでください。
脂肪の多い食べ物、ファーストフード、脂肪質のお菓子は重い食べ物で、消化中に胃の中にとどまります。胃が消化するのが難しいほど、より多くのガスが生成されます。脂肪が少ない場合は、重さと不快感の両方を避けることができます。
7。「空気を食べないでください」
急いで食事をして、食べながら話したり、ひどく噛んだり、炭酸飲料を飲みたり、バブルガムを噛んだり、煙を飲んだりすると、余分な空気を飲み込みます。それは危険ではありませんが、膨満感とガスの形成につながります。
8。繊維が豊富な食べ物をあまり食べないでください。
これらは多数の果物、野菜、ベリー、マメ科植物です。過剰な繊維はガス形成を引き起こし、粗い繊維のために腸の機能を妨げます。そのような食べ物をやりすぎないでください。
9。リラックスして、よく眠り、瞑想します。
不安とストレスは、腸の運動性の違反につながります。彼らに対処するには、適切にリラックスする必要があります。たとえば、1日15〜20分間の瞑想は心、胃、心臓を和らげ、血液循環を正常化します。