過剰な体重によって引き起こされない5種類のおなか
夏はすぐにここに来ます、そして私たちの多くは完璧に見えることを望んでいます。しかし、私たちの腹が私たちの最善の努力にもかかわらず、私たちの腹がサイズを小さくしないように見えることがあります。
明るい面 エル・マクファーソンとロージー・ハンティントン・ホワイトリーを訓練したスターのコーチであるジェームズ・デュイガンのアドバイスを求め、腰の周りの不要な成長の原因を学びました。
"love handles"
識別機能：
原因：
- 座りがちなライフスタイル。
- 甘い歯。
- 過剰なアルコール消費。
- 食事中の砂糖と精製炭水化物（クッキー、ケーキ、白パン）または澱粉質の炭水化物（パスタと米）をたくさん
それを取り除く方法：
- アルコールを飲みます。 週に3〜4回酔ったワインの数杯は、ポットベリーと脂肪の側面を備えた「ワインウエスト」につながります。 2週間完全に飲むのをやめてから、節度を覚えておいてください。
- あなたの食事を再考してください。 特別な栄養製品や低脂肪食品は避けてください。卵、赤身の肉、野菜、アボカド、ナッツ、高脂肪魚などの良い脂肪を選ぶ。
- 運動の時間を見つける ジムに行く必要はありません - ロングウォークは、自宅での突進、スクワット、逆腕立て伏せとともに行われます。
特別な指示：
- 運動と適切な食事で十分です。 これらは両方とも、あなたの腹がサイズが小さくなるのを見ることができます、そしてそれはあなたに進むためにあなたに力を与えるでしょう。
stress belly
特徴：
- 脂肪は腹ボタンの周りに濃縮され、腹は厚く、ゆるいものではありません。
原因：
- 慢性ストレス（コルチゾールの高レベル）。
- 食事が見逃していることがよくあります。
- コーヒーをたくさん飲みます。
- 過敏性腸症候群。
- 不健康な食べ物（塩ナッツ、ポテトチップなど）。
それを取り除く方法：
- 早く寝ます。 あなたはほとんど眠りません、そして、あなたの食欲と代謝を調節するのに役立つホルモンであるレプチン産生を混乱させるストレスの下では貧弱です。
- 眠る前にリラックスしてください。 呼吸エクササイズ、長いお風呂、または瞑想がすべてトリックを行います。そのような有用な習慣は、あなたがよく眠るのに役立ちます。毎晩のコーヒー消費を制限します（1日2カップ以上飲まないでください）。
- エクササイズで体を過度にエクササイズしないでください。 過剰な有酸素運動は、コルチゾールレベルを増加させるだけです。ヨガをして、長い散歩をして、ジムセッションでさえあなたを落ち着かせます、それをやり過ぎないでください。
- あなたの食事にマグネシウムを含めます。 マグネシウムは、濃い緑色の野菜、ナッツ、小麦のふすまに含まれる「リラックス」ミネラルです。
特別な指示：
- ヨガとストレッチをして、カモミールティーを飲む 寝る前に。それはコルチゾールを減らし、あなたの体が落ち着くのを助けます。
low belly
特徴：
- あなたはスリムですが、あなたの下の腹は少し突き出ています。
原因：
- 最近の母性。
- ジムでの単調で過度に活発な運動（たくさんのクランチを行い、ABホイールを使用します）。
- 不変の食事。
- 脊髄曲率。
それを取り除く方法：
- 健康的な食事とたくさんの繊維。 緑の葉の野菜、全粒パン、その他の繊維源はあなたに適しています。
- スクワットをあきらめる。 あなたはおそらくそれらを誤って行い、あなたの腰にあまりにも多くの労力をかけ、脊椎の湾曲を悪化させ、おなかをより顕著にします。スクワットを板に置き換えます。
- 運動の平等な分布。 あなたの体の一部を過剰に導入しないでください。サーキットトレーニングを試してみてください - そのようにして、あなたはすべての筋肉グループを働かせます。
特別な指示：
- もっと水を飲む そして、簡単に消化した食品（緑の野菜）と軽いタンパク質（魚と鶏肉）を選択します。
ママの腹
特徴：
原因：
- あなた自身には時間が少なすぎる。 子宮は出生後もそれ自体を低下させ、結果を達成することは妊娠前よりも難しくなります。通常のサイズに戻るには少なくとも6週間かかります。
- 早めにトレーニングを開始しました。 運動をする前に出産してから2〜3か月後の残りを持っている方が良いです。
- 骨盤の弱い筋肉。
それを取り除く方法：
- あなたの食事に魚油を含めます。
- 健康的な脂肪を消費してみてください 毎日：ナッツ、植物油、オリーブ。彼らはあなたが疲労と戦うのを助けます。これはママにとってボーナスです。
- ケーゲルエクササイズを行うには必須です。 彼らはあなたの体のための自然なコルセットのように振る舞います。骨盤底の筋肉を15〜20回負担してリラックスさせ、1日5回この演習を繰り返します。
- お腹を吸う。 それは本当に健康的な習慣であり、筋肉を過剰に駆り立てることなく調子を整えます。
- スクワットとクランチをあきらめます。 これらは出生後のあなたの体にとって最悪です - 最初に回復させてください。
特別な指示：
- 午後の昼寝と睡眠の前に伸びる。 窓を覆い、日中眠りましょう - 睡眠ホルモンは脂肪の燃焼を強化します。
膨らんだ腹
特徴：
- 朝は胃が平らですが、体重が過剰であるかどうかに関係なく、日中は成長します。
原因：
- 食物アレルギー。
- 腸の遅い。
- 腸内細菌叢の不均衡。
それを取り除く方法：
- あなたの体とうまくいかない食品を除外してください。 最も一般的な耐性物質は、グルテン（パン、パスタ、菓子）、アルコール、酵母（ケーキ、ビール）、および加工乳製品（チーズ、牛乳、バター）です。
- 新鮮な野菜、肉、鶏肉、魚が豊富な食事を選ぶ。 パンやペストリーを2週間避けて、お腹が腫れを止めたかどうかを確認してください。
- 朝食をスキップしないでください。 消化は朝のピークにあるので、それをあなたの食事の中で最大のものにしてください。夜は食べないでください。あなたの食べ物を徹底的に噛んで、たくさんの水を飲みます。
- 腫れは、不均衡な腸内細菌叢の兆候かもしれません。 プレプロバイオティクスとプロバイオティクスが最も簡単なソリューションです。それらは、サワークリームとキャベツ、ニンニク、タマネギなどの特定の果物や野菜に存在します。健康な胃は平らな胃です。
特別な指示：
- 呼吸。 毎朝、次のエクササイズを行います。仰向けに横になり、完全にリラックスし、10回深く吸い込まれます。食事をした後に散歩してください。
