100％健康を食べることはほとんどありませんが、通常、製品が私たちの体に利益をもたらすことを確認したいと考えています。結局のところ、私たちの多くが無駄に健康だと考えている食べ物があります。
明るい面 「善人」を装った裏切り者を与えるつもりです。
彼らの利点は、バナナとほぼ同じものが含まれていることです。食物繊維、鉄、カリウム、マグネシウムです。しかし、メーカーはフレーバーエンハンサーと砂糖をバナナチップに追加し、しばしば揚げます。
交換方法： オーブンで調理された自家製のバナナチップまたは空気乾燥。
クリスプブレッドには多くの種類があります。あなたはしばしば有害なオイルを含む鮮明なブレッドのように見えるスナックに会うことができます。
交換方法： 構成を注意深く読んでください。酵母、修正澱粉、防腐剤、染料、または抗酸化物質はないはずです。最高の鮮明なブレッドは、全粒または粗い全粒小麦粉から作られています。
グルテンは穀物に含まれるタンパク質であり、小麦粉と水と混ぜることを可能にするものです。グルテン不耐症の人だけにとって危険であり、地球の人口のわずか1％しか構成していません。他の誰もが、医師に相談せずにこれらのタンパク質を避けるべきではありません。グルテンを含まない食品には、洗練された添加物がたくさん含まれているため、より有害になります。
交換方法： 一般的なパン。食べすぎないでください、しかしそれを恐れないでください。
ドライフルーツはそれ自体が健康ですが、カビから保護し、色を保つために、それらは殺菌剤と二酸化硫黄で扱われます。砂糖漬けの果物に関しては、砂糖の量が多いため、彼らの利益はさらに少ないです。
交換方法： 自宅で果物を乾かしてみてください - それほど難しくはありませんが、はるかに健康的です。
加工チーズには添加物がたくさんあるという事実に加えて、膨大な量のナトリウムが含まれています。たとえば、加工チーズ3スライスを備えたサンドイッチは、この要素の毎日の要件の2/3をカバーします。
交換方法： さまざまな種類の高品質のチーズ、塩漬けカッテージチーズ。
生産者は、缶詰の野菜のバーベキューソース、酢、その他の健康ではない他のものに追加されます。たとえば、栄養の専門家ニコール・ロドリゲスによると、豆の缶には大さじ3杯の砂糖が含まれています。
交換方法： 塩、砂糖、防腐剤のない高品質の缶詰野菜を選択するか、自分でできます。
トウモロコシ、洋ナシ、ジャガイモ、カボチャ、ヤムは、他の野菜や果物よりも少ない食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていますが、それらの発熱量は高くなっています。
これは、これらの野菜を拒否する必要があるという意味ではありません - ダイエットを続けるなら、あなたはそれらをたくさん食べることをお勧めしません。
交換方法： 特に午後6時以降に食べる場合は、非スターチー（すべてのサクサク、ジューシー、グリーン）野菜を選択してください。
店のヨーグルトには、砂糖と少量のタンパク質がたくさん含まれています。さらに、噛む必要はありません。これにより、軽いものを食べているという印象が生まれます。
交換方法： 低糖含有量（部分あたり10 g未満）と高タンパク質（部分あたり約6 g）のヨーグルトを選択します。ギリシャヨーグルトを購入して果物を自分で追加することもできます。
オートミールが健康であることは誰もが知っていますが、2〜3分間調理する必要があるフレークが本当に有益ではないことを知っている人はほとんどいません。
フレークが小さくなるほど、それらはより多く処理され、血糖指数が高くなるため、余分なカロリーがもたらされます。そして、もちろん、添加物と甘味料を含むインスタントオートミールはさらに悪いです。
交換方法： 粗い挽いたオート麦を選択してください。それらを沸騰させるにはもっと時間がかかりますが、彼らはあなたが本物のオートミールに期待したすべてを与えます。