厚板は、自宅でできる最も効果的なエクササイズの1つです。彼らは時間と労力を費やすことはありません、そしてあなたは具体的な結果を長く待つ必要はありません。
明るい面 あなたが定期的にこの演習を行うと、あなたに何が起こるかを正確に学びました。
厚板には、横、まっすぐ、斜めの腹部筋肉やbut部など、コア筋肉のすべての主要なグループが含まれます。それらの強化により、重いものを持ち上げ、ウエストラインを形成し、背中をサポートする能力が高まります。
厚板は、脊椎に不必要な負担をかけずに筋肉を強化できる運動です。それらを定期的に実行すると、背中の痛みが大幅に減少し、脊椎、特に上部の強力なサポートが得られます。
日常の板は、他の従来のエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼します。厚板は、座りがちなライフスタイルをリードする人々に特に役立ちます。仕事の前後に自宅で毎日10分間のワークアウトは、睡眠中であっても、1日を通してより高いレベルの代謝を提供します。
あなたはあなたの背中をより簡単にまっすぐに保つようになります。腹部、背中、首、肩、胸の筋肉を強化するおかげで、あなたはもはや身をかがめたくないでしょう。
片足で立ってみたことがありますか？どうしたの？何も良くなければ、あなたの腹部の筋肉はおそらく十分に強くなかったでしょう。サイドプランクを定期的に実行することで、自信を持ってバランスを保ち始めます。
柔軟性は、板が提供する重要な利点です。このようにして運動すると、肩、肩甲骨、鎖骨の周りに筋肉を伸ばします。上腕二頭筋と股関節も発達し、足とつま先が柔軟になります。
運動は私たちの神経系に影響します。ストレスのために通常硬化する筋肉を伸ばしてリラックスさせ、体全体に緊張を引き起こします。厚板は、うつ病の不安や症状を取り除くのに役立ちますが、それを日常生活の一部にする場合のみです。