これらの演習は、15分以内にかかる多くの激しいトレーニングプログラムに含まれています。それはあなたが非常に短い時間で形を整えることができることを意味し、あなたがする必要があるのはテクニックを正しく取得することだけです。
私たちは明るい面で 最も忙しい人でさえ、そのようなセットの時間を見つけることができると確信しています
つま先を外側に向けて足を大きく離します。腰を少し引き戻し、膝が直角に曲がるまでしゃがんでください。お尻を叩き、まっすぐに飛び上がり、そっと着陸します。 12回繰り返します。
脚、背中、首で板の位置を取り、直線を形成します。足と胃の筋肉は緊張する必要があります。呼吸し、肘を曲げて直角に形成し、下がってください。息を吐き、自分を押し上げて、反対側の手で肩に触れます。 12回の手を繰り返します。膝の上でこれを支えることもできます。
足、背中、首が直線を形成し、足と胃の筋肉が緊張して厚板の位置を取り上げます。ジャンプで足を手に引っ張り、ジャンプして、腕をまっすぐにします。座っている小道具の位置に戻り、最初の位置に戻ります。 12回繰り返します。
最初の位置は、肘に支えられた板です。左膝を左肘に引き、最初の位置に戻ります。他の足で繰り返します。 12回繰り返します。
足、背中、首で板を直線を形成し、脚と胃の筋肉を緊張させます。右腕が床に平行になるまで右腕を滑らかに持ち上げ、右脚を横に動かします。最初の位置に戻り、他の腕についても同じことをします。各側で3回繰り返します。
かかとを肩幅を離します。あなたの膝は少し曲がっているはずであり、あなたの手はあなたの前にあります。ジャンプして、膝をできるだけ高く胸に引っ張り、そっと着陸します。 12回繰り返します。