私たちはここ Bright Side です あなたのオフィスでさえ、どこでもできるあなたの背中のための最もシンプルで効果的なエクササイズのいくつかのリストを集めました。運動を開始するために必要なのは壁です！
下の背骨から始めて、壁に立ち、背中を押し込みます。尾骨を最初に壁に押し込み、次に壁に触れないように背中の上部を曲げます。ゆっくりと壁の上に戻ります。首を前に曲げ、頭の上部を天井に向かって伸ばします。あごを襟の骨に近づけすぎないでください。この運動中は、首にわずかな伸びを感じる必要があります。
腕を腕に沿って壁の隣に立って、手のひらが体に向かっています。彼らが壁に触れるまでゆっくりとあなたの肘を後ろに持って行きます。肩が前方に垂れ下がったり、腕の後ろを壁に触れたりしないでください。演習を数回繰り返します。
背中を壁に押し付けます。左肩をゆっくりと壁から引き離し、肩甲骨を壁に押し込みます。右肩を繰り返します。
背中を壁に押し付けたり、椅子に押したりします。膝を少し曲げて、背骨を壁に滑り込ませます。背中を曲げて胃の筋肉を締めて、腰を壁に押し込みます。さて、一度にゆっくりと片足をまっすぐにし、腰が壁にしっかりと押し込まれていることを確認します。脚をまっすぐにしながら、より多くのストレッチを感じるために、腰に手を置き、少し押し下げます。注：腰に痛みや不快感を感じたら、この演習をやめてください。
壁から背中を壁に傾けて立ち、壁から約35〜40 cm離れたところに立ちます。ゆっくりと尻を壁に押し付け始め、これが快適である限り、膝を曲げてください。あなたの腰を壁に押し込む必要があり、この運動をしている間は不快感を感じるべきではありません。演習を数回繰り返します。