赤ちゃんのように一晩中眠る4つのバックレリーフトリック

十分な睡眠が得られなくなったら、それだけです。人々はひどく迷惑で、仕事の屋台を扱っているようで、未来は魅力的ではないようです。多くのストレス、低ダイナミア、ホイールやコンピューターで過ごす時間 - それはすべて背中の筋肉を硬くし、睡眠前にリラックスするのを防ぎます。だからこそ、浅くて困った睡眠を得る前に、私たちは何時間も投げて回します。

明るい側面 背中の筋肉の救済のためのいくつかのシンプルだが効果的なトリックを収集しました。あなたはそれらをベッドの上ですぐに行うことができ、彼らはあらゆるレベルのフィットネスを持つ人々に適しています。

1。風を緩和するポーズ

Pawanmuktasana、または風によるポーズ、脊椎全体、特に腰と太もも、 1分で。さらに、このヨガのポーズは、腸の仕事を規制します（その名前で推測できるように）。したがって、朝にそれを行うことは便利です。

それを行う方法：

• 背中に横になってリラックスしてください。
• 膝を曲げます。
• 吸い込んで手を前に到達し、膝を包みます。
• 吐き出しで、膝を抱きしめ、胃に押し付けます。
• 横隔膜の仕事に集中して、深く呼吸します。吸入時に、足は胴体から離れ、息を吐くと彼らはそれに近づきます。 8-10の呼吸のためにこの位置にとどまる - 約 1分 。

2。壁の足

この位置は脚と背中を休み、胸を開き、肺を酸素で満たすことができます。

それを行う方法：

• 折り畳まれた枕を壁の隣に置くか、ベッドの端を置きます。
• それに横になり、お尻を壁またはベッドの端に押し付けて、足を壁に持ち上げます。
• 腕を側面に広げ、胸を開けてみてください。リラックスして、落ち着いて呼吸します。 1〜2分間このポーズにとどまります 、そして足を下げます。

3。脊椎の深い筋肉の波の運動

波のエクササイズにより、背中をさらにリラックスさせることができます - 表面層の下にある背骨の深い筋肉に「到達」します。演習は、2つのステップで構成されています：

ステップ＃1：

• 背中に横になり、腰と首の下に小さな巻きタオルを置きます。
• 足を左右に振り、できるだけリラックスしたままにします。同時に、首と背中を緊張させることなく、頭を左右に振ってください。動きは、同じ方向に、または反対側に回すことができます。
• 完全にリラックスして、背骨全体に沿って振動の波を感じてみてください。 1分の運動をしてください 。

ステップ＃2：

• お腹の上に横になり、腕を腕、つま先がベッドの上に置き、額の下に枕やタオルを置きます。
• 足を左右に振って、波がリラックスした体全体にどのように伝達されるかを感じてみてください。 1分の動きをします 。

4。 Shavasana

就寝前にこの運動を適切に行うと、眠りにつくのは本当に簡単です。

それを行う方法：

• 背中に横になり、足を少し広げ、手のひらを上げます。折り畳まれたタオルまたは枕の端を頭と首の下に置いてください。
• つま先から始めて、頭の上で終わる、底から徐々に体をリラックスさせます。 20個の呼吸サイクルを行い、徐々に吸入と息を吐き出し、それらを制御するのを止めます - 必要に応じて呼吸します。あなたの考えが浮かぶのを見てください、しかし、それらに集中しようとしないでください。
• 徐々に、あなたは世界がどのように消えているかを感じるでしょう、そしてあなたの全身が可能な限りリラックスしているでしょう。毛布で身を覆って眠りにつく時が来ました。