最も人気のあるフィットネスエクササイズは最も効果的ではなく、特に間違った方法でそれらを行う場合、私たちの健康に取り返しのつかない害を引き起こすことさえあります。
明るい面 より安全な交換とともに、人気のあるが危険なエクササイズのリストを準備してください。
なぜ危険なのか： ツイストからの過度の負荷は、椎骨への圧力を高め、トラウマを引き起こす可能性があります。さらに、座りがちな仕事をしている場合、日中は椎椎円板が大きく搭載されています。ボディリフトで、私たちはそれらをさらにロードします。ディスクの前面は圧縮され、背面が伸びています。腰と首の痛みが現れます。
それを置き換えるもの： 四つんandに立って、腕と反対側の脚をまっすぐにします。それらを床に平行に上げ（それらが同じラインにあるように）、5〜10秒間この位置にとどまります。反対側を繰り返します。このエクササイズは、不必要な緊張と怪我の可能性を最小限に抑えながら、胃、太もも、but部の筋肉を作動させるのに役立ちます。
なぜ危険なのか： 主な危険は、手が異常な位置にあり、関節が重い負荷を受け取ることです。肩や肘も伝統的な位置に移動することはなく、これは脱臼、ひずみ、小さな亀裂につながる可能性があります。
それを置き換えるもの： 古典的な板に入ります。背中が平らで、肩の幅が少し離れているよりもわずかに手を置いていることが重要です。腰と背中が直線を保ちながら、膝で足を曲げます。あなたの腕があなたの体に沿って曲がるように下げ始めます。この演習では、同じ筋肉が機能しますが、関節損傷のリスクはありません。
なぜ危険なのか： サイドツイストは、胃の筋肉に効果的であると考えられています。しかし、通常のひねりと同様に、それらはあなたの背骨やディスクにとって危険です。
それを置き換えるもの： サイドプランクをします。一方の手で横になって横になり、もう片方を持ち上げます。床から腰をゆっくり持ち上げます。あなたはあなたの胃の筋肉に緊張を感じるでしょう。背中が平らであることを確認してください。できる限りこの位置を保持してください。反対側を繰り返します。サイドプランクは、胃の筋肉を働かせ、脂肪を燃やし、脊髄損傷から保護するのに役立ちます。
なぜ危険なのか： ここでも、私たちの背中が最初に苦しんでいます。そして、運動を誤って行うとき、筋肉を伸ばして脊椎の損傷を引き起こすリスクがあります。
それを置き換えるもの： 「木こり」と呼ばれる演習はあなたを助けることができます。まっすぐに立って、足は肩よりわずかに広い。ぬいぐるみのボールを拾い、左肩の上にあるように、まっすぐな手でそれを上げます。息を吐きながら、ボールを斜めに下に下げて右太ももに下げ、半スケートをします。ゆっくりとスムーズに実行してみてください。反対側で繰り返します。
なぜ危険なのか： 立ち位置にあるウェイトを使用した作業は、背骨を強く積み込みます。さらに、この演習には少数の筋肉のみが含まれます。コーチの監督の下で働いているプロのアスリートでない場合は、より効果的で安全な運動に置き換える必要があります。
それを置き換えるもの： ここでは、レジスタンスバンドが必要です。ボトムグリップで各手の弾性バンドの一方の端を取り、腕を胸に1つずつ曲げ始めます。あなたは、非協力の手が完全にまっすぐにならず、常に少し曲がっていると感じるでしょう。緊張のため、手の負荷は一定で等しくなり、結果はより良くなります。
なぜ危険なのか： このような機器の主な欠点は、深刻な膨張を得ることができることです。そして、取り付けられた重量が快適に思えたとしても、靭帯はまだ苦しむ可能性があります。
それを置き換えるもの： 最高で最も安全な脚のエクササイズの1つは、高いステップです。一歩進んでください - それが高いほど、運動を行うのが難しくなり、筋肉の負荷が大きくなります。平らな背中で、ステップアップしてステップに立ってください。その後、同じ場所に戻ります。また、筋肉の負荷を交互にすることもできます。
なぜ危険なのか： 運動中、大きな負荷が肘関節に行きます。さらに、トラウマ的なリスクが高いため、フランスのマスコミは完璧なテクニックでのみ行う必要があるため、より安全な演習に置き換える方が良いです。
それを置き換えるもの： 最も適切なのは、「ダイヤモンド」の腕立て伏せです。一般的な腕立て伏せのように、正面の嘘のサポートに入ります。親指と人差し指が両手で互いに触れるように手を置きます。今、いつものように腕立て伏せをしてください。膝は床にあるはずですが、負荷を増やしたい場合は、まっすぐな脚で実行できます。