ジムでの疲れ果てたトレーニングは、すべての人に適しているわけではありません。正直に言って、時には時間がないこともあります。しかし、これは運動を拒否する言い訳ではありません。
明るい面 5分以内にかかる一連のエクササイズを試してみてください。
足を肩幅を離したり、少し広くしたりします。しゃがみを始めて、椅子に座りたいかのように骨盤を引き戻し始めます。あなたの背中をまっすぐにしようとして、できるだけ低くしゃがみます。最初の位置に戻り、脚とバットの筋肉を緊張させます。
位置Aを取ります。手は肩幅が離れています。肩、膝、足は1行にあります。ゆっくりと体を下げ、腕を曲げ、肘を体に近づけようとします。初期位置に戻ります。この演習は、胸筋と上腕三頭筋を大いに動かします。
胃の筋肉を強化し、カロリーを消費するのに役立つ複雑な運動。開始位置は、腕立て伏せと同じです。腹筋を緊張させ、右脚を持ち上げ、ゆっくりと胸に引っ張ります。背面と腰の位置を見てください：それらは修正する必要があります。最初の位置に戻り、左脚についても同じことをします。
足を肩の幅に並べ、腰に手を置きます。左足で大きな一歩を踏み出します（左足は直角になり、右膝が床にほとんど触れています）。次に、前脚から押して開始位置に戻り、右脚で運動を繰り返します。運動をするとき、背中をまっすぐに保つことが非常に重要です。
ジャンプジャックと呼ばれるエクササイズは、身体的および好気性の持久力を改善するため、米国での軍事訓練の一部を形成します。最初の位置では、腕は体に沿って配置されます。横に足を広げ、頭の上に腕を上げながら飛び上がります。クイックジャンプで最初の位置に移動し、演習を繰り返します。
クイックインターバルトレーニングは非常に効果的です。ペースが高いため、短期間で大量のカロリーが燃やされます。