私たちの多くはスポーツをして、ジムに行き、異なる食事を試してみてください...そして、この間ずっと、多くの研究で示されているように、毎日の長い散歩が過剰なポンドに対してそれほど効果的ではないことに気づきさえしませんでした。 /p>
明るい面 一連のエクササイズを交換するために歩くために観察すべきルールを見つけました。
歩くときに燃焼するカロリーに影響を与える主な要因は、覆われた距離、速度、体重です。 最良の結果を得るには、通常のスケジュールに従ってペースカウンターを使用する必要があります。
このデバイスは、あなたが日中にどれだけ歩いたかを教えてくれます。大きな距離をカバーしているが、それでも体重を減らしない場合、追加するペースの数を数えることができます。
これは近似 推定は、独自のスケジュールを作成するのに役立ちます（多くのことは個々の特性、ライフスタイル、食習慣、および健康状態に依存することに注意してください）：
100 kcal =2,000ペース=1.6 km
1 kg =140,000ペース=7,000 kcal =112 km
散歩を延ばす方法：
冬には、トレッドミルがあれば自宅で練習を続けることができます。それはあなたを形にしている間、あなたが映画やテレビ番組を見ることができます。
あなたのペースは不均一であり、足からヤードまでさまざまである可能性があることに留意してください。ペースの長さをカウントするには、10〜20メートルの距離を測定し、ステップをカウントしながら通常のペースでカバーします。距離をセンチメートル（1,000または2,000）で、作成した手順の数で分けます。
70ペース/min未満
健康な人の場合、そのようなペースにはトレーニング効果がありません。心臓発作から回復したり、重度の狭心症に苦しんでいるにお勧めします。
71-90ペース/分、3-4 km/h
心血管疾患のある人に推奨。
91-110ペース/分、4-5 km/h
健康な人に適したあなたの体に良い負荷。
111-130ペース/分
あなたの体にとって素晴らしい運動ですが、健康な人でさえ困難を抱えています そのようなペースを長時間維持します。
また、短い距離でゆっくりと歩くことは役に立たないことを覚えておく必要がありますが、速すぎて準備ができていない場合、自分に害を及ぼす可能性さえあります。