あなたの胸像をしっかりと美しく見せるために、あなたは本当に高価な手術のルートをとる必要はありません。あなたがしなければならないことは、定期的にいくつかの簡単なエクササイズを実行することです。これらはすべて、胸の形を持ち上げ、さらには改善するのに役立ちます。
明るい面 理想的なバストのためにこの7つのエクササイズのセットを提供するために、一部の専門家のアドバイスを求めました。
手を握りしめて、あごに上げてください。あごで5秒間拳を押してから、5秒間リラックスします。 2〜3回繰り返します。
胸の前であなたの手を一緒にしてください。あなたの胸筋肉を緊張させるのに十分な力でそれらを一緒に押してください。背中をまっすぐに保つようにしてください。
腕立て伏せは、胸筋を強化するのに役立ちます。あなたが彼らに慣れていない場合は、膝の上でそれらをすることから始めます。腕をできる限り遠くに置き、足を引きます。体を地面に押し付けるときは、ゆっくりと肘を側面に動かします。 12〜15の腕立て伏せの3セットを実行します。
お腹の上に横になり、膝を膝の上で曲げ、足首をつかみます。初心者の場合は、このポジションを20秒間保持してから、10秒間の休憩をとってください。これを3回繰り返します。
壁から0.5メートル離れて立ち、腕を前に伸ばして、拳でそれを押し始めます。胸筋が運動していると感じるでしょう。 20秒間押してから、10秒間休みます。 3回繰り返します。
ベンチ、フィットボール、または床に横たわってください。ダンベルを使用して、胸をひずみ、同等の速度で上向きに持ち上げ始めます。その後、それらを下げて、すぐに再び持ち上げます。この演習を8回繰り返します。ダンベルは、最後の担当者を顕著に困難にするのに十分な重さが必要です。 3セットを実行します。
このエクササイズはあなたの筋肉を伸ばし、あなたのバストに美しい形を与えるのに役立ちます。あなたのダンベルを取ります。立ち上がるときは、足を膝でわずかに曲げ、胴体を前に傾けます。息を吸うときは、腕を側面に持ち上げます（肘で少し曲がるはずです）。あなたの前腕は地面に平行でなければなりません。それぞれ12担当者の2セットを実行します。