私たちの多くは体重を減らしたいと思っています。私たちの周りには非常に多くの感動的な例があるので、余分な体重が不健康であるだけでなく人気がないことが明らかになります。
私たちは明るい面で あなたが体重を減らすのに役立つルールについてあなたに話すことにしました。
健康的な食事と中程度の身体活動は、健康上の問題がなければ、障害になる可能性のある形を実現するためのよく知られた方法です。ただし、これらのアクティビティは、エネルギーバランスのルールに固執しない場合、結果は得られません。
体が過剰な体重を減らすよりも既存の体重を維持する方が簡単であることが証明されています。エネルギーバランスのルールは、体重を減らすだけでなく、肥満を防ぐのにも役立ちます。
エネルギーバランスのルール 次のとおりです。毎日過ごすカロリーの量を正確に消費する必要があります。この場合、体重を増やすことは不可能です。
私たちが使うよりも多くのカロリーを消費すると、体重はわずかに増加します。
費やすよりも少ないカロリーを消費すると、体重が減ります。これが成功の鍵です。
私たちが1日過ごすカロリーの数を見つけるために、私たちは次の近似を準備しました 計算：
体重と身体活動の強度に大きく依存するため、このリストから支出が変わる可能性があることに注意してください。実際の毎日のエネルギー消費量を見つけるために、計算機を使用してください。
コロラド出身のフィットネスブロガーであるアンソニーハワードクラウは、興味深い実験を設定しました。彼は 100日間の唯一のアイスクリームを食べました 。この男は62日間でほぼ30ポンドを失いました。
毎日、彼は2,000カロリー未満を消費していました。彼は、彼が消費したよりも多くのカロリーを消費するために、多くの身体活動をしました。ご覧のとおり、それはうまくいきました。しかし、実験の終わりまでに、彼は疲れと衰弱を訴えました。アイスクリームはおそらく最高の食事ではありませんが、結果は明らかでした。
ジョン・チナはアイオワ出身の教師です。彼は半年間マクドナルドだけを食べました。 その結果、彼は28 kgを失いました。
ジョンはまた、同じルールを順守しました。彼は消費したよりも多くのカロリーを費やしました。彼はまた、炭水化物、タンパク質、脂肪の毎日の規範を維持しようとし、毎日少なくとも45分間歩いていました。
エネルギーバランスのルールは本当に機能します。ただし、身体活動について覚えておく必要があります 。筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます。この場合、あなたの無駄のない体も素晴らしく、ぴんと張ります。