私たちの誰もが24時間を数時間延長して、より多くの時間をとることができて喜んでいます。
明るい面 1日に最大22の無料時間を与える6つの秘密の睡眠技術を知っています。 医師に相談することを忘れないでください 睡眠パターンを変更することにした場合、特に作業が注意を高める必要がある場合。記事の最後に、ボーナスがあります それはあなたが時間通りに目を覚まして休んでいると感じるのに役立ちます。
睡眠式 ：4時間（第1フェーズ） + 2時間（第2フェーズ）=6時間
私たちの先祖は、覚醒期間によって分離された2つのフェーズで眠りました。この期間は特別な時間と見なされ、精神的な実践、熟考、読書に使用されました。ポリファシ睡眠を試してみたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、これが推奨される方法です。ほとんどの人にとって、それは最も快適なオプションです 、そして、それは適応のために30分間の睡眠によって補完することができます。
睡眠式 ：4時間ごとに4 30分昼寝=2時間
Buckminster Fullerは、6時間ごとに30分間の昼寝を1日4回服用することで構成される最も効果的な睡眠技術を思いつきました。彼は、これ以上エネルギッシュに感じたことがないと主張した。このスケジュールの2年後、有名な発明家は医師によって調べられ、完全な健康状態であると宣言されました。 これは最も極端な睡眠サイクルです 。
睡眠式 ：6時間ごとに6 20分の昼寝=2時間
多くの人にとって、これは効果的で便利な睡眠技術です 。ただし、欠点があります。スケジュールを破って睡眠期間を1つでもスキップすることはできません。そうしないと、眠気と疲れを感じます。この方法は、レオナルド・ダ・ヴィンチとサルバドール・ダリの創造的な秘密です。ダリはベッドの近くに金属トレイを置き、そこでスプーンを手に座っていました。スプーンが落ちたとき、アーティストは鳴き声から目を覚まします。睡眠と覚醒の間のこの中間状態は彼に新しいアイデアを与えました。
睡眠式 ：夜5時間 +昼間は1.5時間=6.5時間
最高の英国人の一人であるウィンストン・チャーチルは、このスケジュールを守っていました。彼は朝3時に寝て、8時に目が覚めた後、午後に約1時間寝ました。 「昼食と夕食の間にいつか寝なければならず、途中の手段はありません。服を脱いで寝る。彼は書いた。
睡眠式 ：夜間2時間 +昼間は20分=2時間20分
優れた物理学者であり発明者であるニコラテスラは、1日2〜3時間しか眠りませんでした。彼は一晩中働くことができましたが、ほとんどの場合、彼にちなんで名付けられたこの睡眠技術を使用しました。
睡眠式 ：夜間2.5時間 +昼間で30分の昼寝
科学者は、赤ちゃん、高齢者、動物の睡眠パターンを研究しました。たとえば、象は「Everyman」として知られるスケジュールを維持し、1日平均2時間眠ります。夜間1時間、そして日中は3または4 15分間の一時停止を行います。短い睡眠の期間の間に等しい間隔があるはずです。このスケジュールは、最も柔軟なと見なされます 簡単に適応できます 。その上、健康に損傷を与えることなく、短い睡眠をスキップすることができます。
睡眠の極端な実験の準備ができていないが、それでも簡単に目を覚ましたい場合は、体が急速な眼球運動を経験している期間を計算できます。それが目を覚ますのが最も簡単な時です。
ここで理想的な目覚めの正確な時間を計算できます。
科学者は、快適に眠る理想的な位置（ちなみに消化を刺激する）は左側にあると述べています。