ほとんどの人は、あらゆる種類の身体活動が減量につながると考える傾向があります。結局のところ、この仮定は間違っています。あなたの目標がよりスリムになり、過剰なポンドを失うことである場合、筋肉の増加につながるエクササイズをやめ、視覚的に大きく見えるようにする必要があります。
私たちは明るい面で どのエクササイズが効果的ではなく、それらを置き換えるべきものを見つけました。効果的な減量の3つの秘密を学ぶために、記事の最後にあるボーナスアドバイスをお見逃しなく！
美しい洗濯板の腹筋を達成するために、多くの女の子はダンベルや他の種類のウェイトでサイドチルトをします。この演習は、胃を視覚的に拡大し、腰の目立たないものを視覚的に拡大しながら斜めを開発します。
代わりにあなたがすべきこと： ウェイトなしでチルトに切り替えるか、3〜4ポンドより重いダンベルを使用します。このエクササイズを週に1回以上実行しないでください。
スクワットは、お尻と太ももを作るための最も効果的なエクササイズの1つです。ただし、過剰な体重があり、筋肉が脂肪堆積物で覆われている場合、スクワットを行うと、体のこれらの部分がさらに大きくなります。それに加えて、このエクササイズはbut部だけを汲み上げるだけでなく、脚の筋肉も汲み上げます。
代わりにあなたがすべきこと： バーベルスクワットに夢中にならないでください。最初は、重みなしでしゃがんでいます。 4〜5セットで20-30の担当者を行い、30〜40秒以内の間の休憩を取得します。
体脂肪との闘いに関しては、外側と内側の太ももが最も問題のある領域になる可能性があります。スリムになることを期待して、女性はジムで機械の重量支援の股関節運動を積極的に行っています。しかし、そのようなパワートレーニングは減量につながりません。
代わりにあなたがすべきこと： まず、マシンの重量補助接続/誘ductionエクササイズの実行を停止し、重量のない（または低重量）ランジに置き換えます。
パワートレーニングを行っている人にとっては、背景の強化エクササイズが重要です。しかし、それらを頻繁に、重い重量で実行すると、背中が大きくなりすぎて、姿の女性的な割合を台無しにする可能性があります。
代わりにすべきこと： わずかな重量を使用して、週に1回しか運動しないでください。各トレーニング前のウォームアップには、過伸展が含まれている必要があります。これは、筋肉量を増やすことなく背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
このエクササイズは、追加の機器を必要とせず、自宅で簡単に行うことができるため、便利です。ただし、腕立て伏せは、胸筋、上腕三頭筋、上腕三頭筋を強化します。過剰な体重がある場合、これらの筋肉を運動すると、腕と肩がさらに大きくなります。
代わりにあなたがすべきこと： 腕立て伏せを板張りに置き換えます。これは、主要な筋肉群を強化し、胃を締めるのに役立ちます。
3つの基本ルールを忘れないでください あなたの目標が体重を減らすことである場合、それは従わなければなりません：