それに直面しましょう - ほとんどの場合、私たちは空腹だからではありません。代わりに、私たちは慰めの感覚を高めるために食べ物に目を向けます。ストレス、気候、時刻 - これはすべて私たちが食べる量に影響します。
それで、私たちの精神と周囲を私たちがそれらの望ましくないポンドを失うのを助ける方法はありますか？ブライアン・ワンシンクによると、心理学者、マーケティング担当者、食品渇望の研究者がいます。今日明るい面 彼の最新の本からいくつかの貴重なヒントを提示します！
私たちのほとんどは、この状況が馴染みがあると思うでしょう。あなたはキャベツと水の食事に1週間で、そして最も難しい部分がすでにあなたの背後にあるようです。それから、ある夜、何かがあなたの上にやって来て、あなたは冷蔵庫のそばにいることに気づき、鶏のドラムスティックを噛んでチョコレートバーに手を伸ばします。このような時々、落ち着いて、さらに不健康な食べ物で失敗の苦い味を出すことを控えてください。そのドラムスティックを手放し、キャベツの葉を拾って、新鮮な噛み合わせ！
プレートには常に2種類の食べ物が含まれていることを確認してください：肉とサイドディッシュ、サイドディッシュとサラダ、魚と野菜。このシンプルなアレンジは、より賢明な食事方法に慣れています。
食事の場所を変更します。プレートと調理器具（他に何もありません）を拾い、リビングルームに行ったり勉強したりします。または、バルコニー、テラス、または庭で食事をすることもできます。このように、たとえあなたが二度目の助けを求めていたとしても、あなたがキッチンに到着する前にあなたの空腹が沈む可能性があります。
活動的な食欲の「証拠」を急いで取り除くために急いでいる人は、食事の終わりまで見通しにしておく人よりも多く食べる傾向があり、充実感に導かれることを好みます。
調査によると、人々は皿が空になるまで食べ続ける傾向があります。この問題を解決する唯一の方法は、小さなプレートを使用して心から食べることです。あなたの飢えの感覚を見守ってください、そして、テーブルにどれだけの食べ物が残っているかを無視してみてください。
一人で、私たちは他の人の存在よりも30％少ない食べます。これらの状況については、夕食を3人または4人の友人と共有するとき、そのような集まりはあなたが自分のときよりも2倍の食べ物を消費します。結論？一人でメインの食事を食べてみて、会社のときにスナックや飲み物に限定してください。
来週に必要な製品を把握するときは、経験豊富なシェフがするように、必要な食品（肉、穀物、野菜など）の完全なリストを作成します。スーパーマーケットに行く前に、リストをチェックして、あなたが不足している製品のみを購入します。
あなたの家の中で最も暗く、届きにくい場所を見つけ、そこにあなたのおいしいスナックをすべて隠してください。 （または、少なくとも、冷蔵庫の最も遠い角にそれらを移動します。）そもそもこれらの誘惑のソースを購入することを控えてはいけませんか？ なぜなら、ワンシンクが指摘しているように、それは言うよりも簡単だからです。あなたの家を「ジャンクフリーのゾーン」にすることで、あなたは単にあなたがあなたの友人、カフェ、または職場でより多く（誰が何を知っているかを知っている人で）より多くを食べさせます。正しい解決策は、それらのものを買い続けることですが、賢明に食べることです。
研究によると、1個の食物を少なくとも32回噛むことで、味覚受容体を飽和させるのに役立ち、食欲を大幅に減らし、より速い感覚を与えます。
ワンシンクの統計が信じられる場合、朝食の習慣は良い人物を保存する技術の96％に達します。彼がインタビューした100人のスリムな女性のうち4人だけが、朝に食べ物に触れないと言った。一方、過剰な体重があった人は、よりスリムになることを期待して、その日の最初の食事をスキップすることを認めました。
ワンシンクの観察によると、カフェペストリーの棚や甘い標準に背を向けて座ることを好む人は、スリムな姿を維持するのが簡単だと感じる傾向があります。この戦術には、プレートのみを使用して、食事を部分的に提供することで、自宅でこの戦術に従うことができます。ボウル、フライパンなどについては、キッチンにとどまり、テーブルに表示されないでください。あなたは少なく見えます、あなたはより少ない食べます。それはそれと同じくらい簡単です！
急いですべてのヒントを一度に試してみないでください。最良の解決策は、毎週1つの新しいアドバイスを実装することです。徐々に、小さなステップで、あなたは新しい生き方を獲得し、スリムで美しい体を獲得します！