世界中の女の子は、ケンブリッジ公爵夫人のようになるために最大限の努力をしています。彼女が本当の美しさであることを考えると、これはまったく驚くことではありません！たとえば、全世界は、公爵夫人の腕がどれほど信じられないほど魅力的で魅力的です。
今日明るい面 効果的で簡単なエクササイズプログラムの詳細を明らかにします。
上腕二頭筋
やり方：
足を肩の幅で離して立ってください。背中をまっすぐにし、膝を曲げ、骨盤を後方に傾けます。重量がない場合は、それらを水のボトルに置き換えることができます。肘を固定します。腕を胸のレベルに上げてから、顔のレベルに上げます。次に、ゆっくりと腕を下げます。腕を曲げながら息を吐き、まっすぐにしながら吸い込むようにしてください。
上腕三頭筋
やり方：
この演習では、椅子、ソファ、またはベンチを使用できます。あなたの後ろにある安定した表面に手を支えます。膝を90度の角度で曲げます。肘を曲げて骨盤を慎重に下げます。次に、開始位置に戻ります。身を下げながら吸い込み、体を上に押しながら息を吐きます。
上腕三頭筋
やり方：
肩幅を離れて、ベンチに手を置きます。足をまっすぐにします。あなたの腹部を緊張させます。肘を曲げて上部の胴体を下げます。あなたの体をまっすぐに保つようにしてください。開始位置に戻ります。運動が難しすぎると感じている場合は、膝を曲げてみてください。自分を下げながら吸い込みます。体を上に押しながら息を吐きます。
前末前部（ボクサーの筋肉）、前部の胸筋、および肩の筋肉
の場合やり方：
腕をまっすぐにし、手のひらに壁に触れさせます。足を肩幅に並べます。つま先の上に立ってください。自分を壁に押し付けて、肘を曲げてください。まっすぐな姿勢を保つようにしてください。壁から自分を押しのけながら息を吐き、胴体を壁に近づけながら吸い込みます。
肩の筋肉、腰、腹部の場合
やり方：
床のマットの上に横になります。手を使って胴体からわずかに持ち上げ、肘を曲げます。次に、膝を曲げて足を持ち上げ、足首を交差させました。今、あなたの手で床から押しのけてください。床に戻しながら吸い込みます。体を上に押しながら息を吐きます。
肩のガードル筋肉
やり方：
足を肩の幅で離して立ってください。胴体に対して、片足を前に、もう片方を後ろに置く必要があります。膝を少し曲げます。片方の腕を前方に伸ばしながら、もう片方の腕を曲げます。手と足の位置を繰り返し交互に交互に行い、拳で空中をパンチします。運動が単純すぎると思われる場合は、どちらの手にも小さなウェイトを保持しながらシャドウボクシングを試してください。
いずれの場合も、メインエクササイズに進む前に数分間ウォーミングアップを費やしてください。すべてのエクササイズを15〜20回繰り返してみてください（フィットネスレベルに応じて）