この4分間のエクササイズを毎日行い、1か月で体を変えてください

定期的にジムに行く時間を見つけるのがどれほど難しいかを知っています。 明るい面 あなたのために、あなたがスリムになり、筋肉を調子を整え、1日にわずか4分で健康になるのに役立つ1つのエクササイズを見つけました。

プランクを行う正しい方法

短いトレーニングを最大限に活用するには、正しい位置を想定してください。

• あなたの体は頭からかかとまで直線にあるべきです。 あなたのglut部を見てください：彼らは浸したり膨らませてはいけません。
• 肘は90度の角度で曲がる必要があります。 前腕とつま先に体重をかけます。
• あなたのをもたらします 足を近づけると、が許可されます もっと関与するabs。 足の間のスペースを快適なところまで調整しますが、幅が広すぎるべきではありません。
• ゆっくりとリズミカルに呼吸します。 適切な呼吸法は、板をより長く保持し、結果を改善するのに役立ちます。

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