定期的な睡眠不足は、目を覚ました直後に疲れ果てていると感じます。さらに、それは体重を増やす主な理由の1つです。
明るい面 あなたがぐっすり眠ることを妨げる「モンスター」と戦う方法に関するいくつかのヒントをあなたに与えたいと思います。
暖かさで眠りに落ちることは快適ですが、最適な温度は60〜75°F（15-23°C）です。
解決策： 軽い毛布で覆い、夜中に暖かい毛布に変えてください。
ワークアウトは神経系を刺激するため、ジムに行った後に眠りに落ちることが問題になる可能性があります。
解決策： 寝る前に3時間以上運動します。
完全に休むために、あなたの体には一定の時間が必要です。その上、週末に十分な睡眠を取得したり、それに追いつくことは不可能です。
解決策： 毎晩、できれば午後10時の間に同時に就寝します。および午前1時
ランプからの最小の光や電化製品のLEDライトでさえ、睡眠を台無しにします。暗くなるほど、あなたの夢は良くなります。
解決策： すべての光源を取り除くか、眠っているマスクを着用してください。
どんな音も、外の車の騒音であろうと、隣人の大声で話すことで、体が休むのを防ぎます。
解決策： 耳栓を使用するか、「ホワイトノイズ」をオンにして他のすべてを隠します。
多くの人がベッドを使用して眠るだけでなく、一種の職場として使用しているため、睡眠の質が低下します。
解決策： 寝室の外に仕事を去ります。
カフェインがあなたが簡単に眠りに落ちるのを妨げるのは秘密ではありません。コーヒーだけでなく、紅茶、チョコレート、その他の製品でも見られることを忘れないでください。
解決策： 夕方にはカフェインを含む食品が少ない。
多くの人が眠りたくなくても寝ます。ただし、ほとんどの場合、そうではありません。
解決策： 20分で眠りにつくことができない場合は、ベッドから起きて本を読んでください（電子書籍ではなく、さらに悪化するので）、またはリラックスしたことをしてください。
アルコールはあなたがより速く眠りにつくことを可能にしますが、それは急速な眼球運動の睡眠に悪影響を及ぼし、疲れて吐き気を催します。
解決策： 睡眠の2時間以上前にアルコールを消費します。さらに良いことに、完全に飲むのをやめます。
私たちは多くの場合、脳を「再起動」させず、就寝前に日々の問題から休ませないため、睡眠の質が低くなります。
解決策： すべての懸念から気を散らし、自分の考えを他の何かに完全に導きます。同じ文字で始まった国の名前を思い出したり、羊を数えてみてください。
夜の眠りに先行する儀式の欠如は、朝に休息を感じないもう1つの理由です。
解決策： 特定のアルゴリズムに反応するように体を訓練します。たとえば、温かいシャワーを浴びて（涼しすぎたり暑くも暑くもありません）、音楽を聴いてください。ただし、お風呂に入らないでください。代謝を加速し、眠りにつくのに苦労するでしょう。
あなたが一人であろうとパートナーと一緒にいるかどうかにかかわらず、不快な位置で眠りにつくために、あなたの体を強調し、その結果、休息が不足しています。
解決策： あなたが最も快適に感じる位置を仮定し、眠りにつくまでそれを変えないようにしてください。