健康を維持するためには、単に筋肉を訓練し、スタミナを改善するだけでは十分ではありません。体は柔軟である必要があり、誰もがこれを自慢できるわけではありません。
今日明るい側面 柔軟性をチェックして開発するのに役立ついくつかの演習と共有
前方に突進し、両足を直角に曲げます。壁から約4インチの前脚の足の親指を置きます。前に傾いて、膝で壁に触れてみてください。他の脚を同じように確認してください。かかとが床に残っている間に、両方の膝が壁に触れた場合、テストに合格しました。
ボディーバーやしっかりしたスティックを取り、前に右足を持って前方に突進してください。右足の真ん中のつま先の前の床に棒を置き、垂直に保持します。かかとを床に置いて、体を前に動かします。脚ごとに10回繰り返します。
ベンチの端に座って、仰向けに横になり、腕を足の上に置き、胸に押し付けます。もう片方の脚を動かさずにゆっくりと片足を下に移動します。他の足を同じように確認してください。膝がベンチレベルを下回ることができれば良いです。
広い突進を作り、右足を前に置き、右膝に手を押して、少し後ろに傾けます。骨盤をできる限り低く動かしてみてください。左腰の上部に緊張感を感じるでしょう。このエクササイズをさらに複雑にするために、左のbut屋を緊張させ、この位置に5秒間留まり、リラックスしてください。脚ごとに5回繰り返します。
まっすぐ立って、足をまとめます。ゆっくりと曲がり、指でつま先に触れようとします。膝を曲げたり背中を丸めたりせずにつま先に触れることができる場合、テストに合格しました。
スティックを取り、垂直に保持します。 3ポイントに触れるはずです。頭の後ろ、
肩甲骨の間のポイントとテールベース。足の腰の幅を離して立ち、まっすぐに保ちます。すべての3ポイントでスティックと接触し続け、膝を曲げずにできる限り前方に曲がり、再びまっすぐに立ちます。 10回繰り返します。
背中を壁に向けて、肩、頭の後ろを押し、お尻を押します。足の腰の幅を離し、壁から4インチのかかとを立てます。今、あなたのまっすぐな腕を上げ、親指で壁に触れます。これは、背中をアーチ状にしたり、壁に押し付けられたポイントを動かしたりせずに発生するはずです。
背中を壁に立って立って、壁と右肩甲骨の間にテニスボールを置きます。ボールを絞ると、右脇の下の周りに痛い斑点を探します。そのような場所を見つけたら、右腕を3回続けてゆっくりと上げます。このエクササイズを1分間行い、ボールを左肩甲骨に移動して繰り返します。
腰の関節と膝で足を曲げて床に横たわっている間に体を持ち上げます。まだ足を維持してください。この位置から自分を持ち上げることができれば、筋肉は完璧な形です。
水平ベンチの端に座って、少し後ろに曲がり、ベンチの端に手を置きます。減少は約45°でなければなりません。これにより、安定した位置が確保されます。目の前で足を伸ばしてください。足を持ち上げ、膝の上で少し曲がり、床の上にぶら下がっています。
35〜40°で上げたまっすぐな脚を30〜35秒保持します。あなたがこれを行うことができれば、あなたの筋肉は良好な状態です。
まっすぐに立って、足を肩の幅に分けます。あなたの体の重さを支持脚に置き、もう一方の足を同時に戻します。これを行うと、あなたの骨盤は前進するのではなく、戻るべきです。