ナイキトレーナーのアレックスシルバーファガンは、足とbut部を素晴らしい形にするには、スクワットをする必要があると考えています。これらのエクササイズは、他のエクササイズと簡単に組み合わせることができます。それらはシンプルで、自宅で行うことができ、15分以内です。
エクササイズを紹介することに加えて、私たちは Bright Side で また、あなたのために1週間にわたるトレーニング計画を立てました。それに従って、あなたの体がより良いために変化するのを見てください。
基本的なスクワットから始めます。足を地面に平らに保ちます。
キックバックは、お尻を動作させます。
これらのスクワットは胴体とbut部の両方を強化します。
これは、いくつかの有酸素運動を追加します。
腰に感謝します。
この演習はあなたの腕にも良いです。
ピストルスクワットのウォームアップ。
あなたの膝のためにたくさんの作業を伴う厳しい運動。注意深くして、しゃがみすぎないでください。最初は、何かを握りたいと思うかもしれません。
多くの筋肉群が同時に関与しています。
この演習は、子牛、腰、but部を大幅に強化します。
シルバーフェイガンは、筋肉ができるだけタイトであるため、「戦利品の火傷」と呼んでいます。
このエクササイズは、以前の静的姿勢の後に筋肉を休ませ、乳酸を洗い流し、有酸素運動を追加します。