常に何かをむしゃむしゃ食べたいとしたらどうしますか？まず、なぜあなたが空腹であるのか、そしてあなたが本当にお腹が空いているかどうかを理解する必要があります。
明るい面 あなたがそれを理解し、何をすべきかを決めるのに役立ちます。これを注意深く勉強し、私たちの間違いに取り組みましょう。
最近よく食べていて、再びお腹が空いている場合は、最後に水を飲んだことを思い出してください。グラスを1杯飲んで、しばらく待ちます。飢えの感覚は落ち着き、あなたはそれがまったくそこにいないことにさえ気付くかもしれません。
ルール ：飲み続けます。最良の選択肢は、朝とそれぞれの食事の30分前にたくさんの水を消費するように体を訓練することです。
「おいしいものを手に入れてください。」これは、空のカロリーの由来です。甘いスナックは、少量であっても、食欲を刺激するだけで、有用な栄養素で体を飽和させません。
ルール： 高速炭水化物の量を減らし、健康的な食べ物を食べてみてください。
7〜8時間の音の睡眠で、飢えの感覚は夜中にあなたを目覚めさせません。夜に、私たちの体はホルモンメラトニンを生成します。これは、臓器の適切な手術だけでなく、外観にも関与しています。
ルール： 真夜中前に眠りに落ちて新鮮で美しく見えます。
私たちは皆、ストレスに関して2つのカテゴリに分かれています。食べ物を見ることさえできない人と、おいしいケーキがどんなひどい状況でも役立つことを知っている人です。あなたが2番目のグループに属している場合、この点はあなたのためです。
主なルール ストレスはキャンディーストアを征服する言い訳ではないことを覚えておいてください。親relativeに電話したり、心地よいことについてチャットしたり、公園を散歩したり、トレーニングをしたり、エキサイティングな本を読んだり、興味深いテレビ番組を見てください。アイスクリームのバケツの上にすすり泣く代わりに、何か便利なことをしてください。それがとにかく私たちがやろうとしていることです。
アルコールは食欲を刺激します。したがって、友人とのパーティーの前に、事前にメニューの世話をしてください。
ルール： 軽くて健康的なスナックを選択してください。飲み物ごとに微妙さがあります。たとえば、野菜の焼きブルスケッタは、赤ワインの味を明らかにするのに最適です。グーグルはここにあなたの友達です！
食事にタンパク質を含めることを忘れないでください。それはあなたに活力、エネルギー、満腹感を請求します。
ルール ：もちろん、野菜と果物は良いですが、タンパク質は食事の基礎です。ギリシャのヨーグルト、赤身の肉、鶏肉、卵、その他多くの製品がタンパク質に満たされるので、言い訳はありません。
さまざまな種類の脂肪があります。速く、揚げた、脂肪、スモーク、粉のような食べ物は、特別な機会に残されるべきです。しかし、有用な脂肪は、オリーブオイル、赤い魚、ナッツ、アボカド、種子などの毎週の買い物リストに載っている必要があります。完璧な体を追求するために、必須のビルディングブロックを犠牲にしないでください。彼らは助けます。
ルール： トランス脂肪を除外します。
通常、朝食、昼食、夕食、2つの軽いスナックの1日に5食を食べる必要があります。スキップしてはいけません。
ルール： ほぼ等しい間隔での小さな部分。
Instagramを美しい食事にする傾向は、私たちは常に食べ物について考えるようになります。 Instagramをスクロールするか、夕方に調理するものを探します。
ルール： 食べ物の写真の毎日の摂取量を最小限に抑えます。
幼少期から、私たちはテーブルで食事を急ぐことが禁止されていると教えられています。そして、結局のところ、これは私たちの両親の気まぐれではなく、食物消費の非常に重要な原則です。何かを飲んで、私たちの体には何も理解する時間がなく、再び食べ物を求めます。
メイン ルール リラックスして、食物摂取量を心地よい儀式として扱うことです。
あなたの体を欺くためのもう一つのトリックは、一口一杯にもう少し噛むことです。
あなたの習慣を変えることに頑張ってください！一度に1つずつ、すべてが可能です。