椅子ですぐに行うことができる平らな腹のための6エクササイズ

オフィスワークには多くの利点があります。しかし、長い間座ることはあなたの健康と体に害を及ぼす可能性があります。 47の科学研究プロジェクトのレビューは、延長された座りを経験する人が癌、糖尿病、心血管疾患、肥満に苦しむ可能性があることを示しました。

良いニュースは、明るい面です 新鮮でエネルギーに満ちていると感じるために机でできる6つのエクササイズを見つけました。

腹部の筋肉を強化し、消化を改善し、脂肪を燃やすのに役立ちます。

あなたの行動：

1. 椅子に座ってください。椅子の後ろに触れずに背中をまっすぐに保ちます。
2. 足を床の腰幅に残してください。
3. 背中をまっすぐにしてください。右膝を持ち上げ、胸に引っ張ります。腹を吸い込ませてください。
4. 下腹部の筋肉をよりよく伸ばすために、すねに手を置いてください。
5. 膝を交互に繰り返して20〜30回繰り返します。

ここであなたのすべてのお腹の筋肉は、同時に効果的かつ優しく働きます。

あなたの行動：

1. 足を一緒に保ちます。
2. 両手で椅子の側面を保持します。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、膝を持ち上げて胸に引っ張ります。あなたの腹部の筋肉は緊張する必要があります。
4. 足を下ろしますが、床に触れないでください。
5. 10-20回繰り返します。

腰を形作ります。斜めの筋肉トレーニングは、お腹の側面から脂肪を燃やすのに役立ちます。

あなたの行動：

1. 椅子の端に座って、まっすぐ背を向けます。両手で椅子をしっかりと保持します。
2. 体を横に曲げて、1つのgluteのみに座ってください。
3. エクササイズ5に記載されているように、足を一緒に保ち、両膝を胸に持ち上げます。
4. 元の位置に戻り、反対側に曲がります。
5. 両側で10〜20回繰り返します。

腹側と腰で脂肪を燃やすのに役立ちます。

あなたの行動：

1. 足を床に置いてください。
2. 肩のレベルで腕をまっすぐにします。
3. 上半身を右に回し、右手で左足を曲げて触れます。しばらくこの位置にとどまります。
4. 元の位置に戻ります。右足に曲がり、左手で触れてください。
5. 20〜30回繰り返し、各曲げで交互の側面を繰り返します。

脂肪を速く燃やします。お腹、背中、肩の筋肉を引き締めます。運動強度を高めるために、腕を備えた椅子を使用できます。あなたの椅子がなだらかなものではないことを確認してください。

あなたの行動：

1. 椅子の上に座っている間、椅子の腕をしっかりと保持します。
2. 椅子の上に体を持ち上げて、腰と脚を空中に垂らします。腹部の筋肉を使用して膝を胸に上げてください。
3. 少なくとも15〜20秒間この位置にとどまり、ゆっくりと元の位置に戻って短い休憩をとってください。
4. 演習を4回繰り返します。

このエクササイズはあなたの腰に本当に良いです。それはあなたの斜めと下腹部の筋肉を解決します。それを正しくするために、あなたの膝があなたの反対側の肘に会うことを確認してください。その瞬間、あなたの上半身はわずかに回転するはずです。

あなたの行動：

1. 椅子の後ろに触れることなく、まっすぐな背中で椅子に座ってください。頭の後ろに手を置いてください。
2. 右膝を胸に持ち上げます。同時に、左肘を曲げて膝に合わせます。
3. 元の位置に戻ります。 15回繰り返します。
4. 膝と肘を交換し、さらに15回繰り返します。
5. 15のリフトごとに4つのシリーズを作成してみてください。

最初の6つのエクササイズは椅子で行われます。今、私たちはあなたに立ち上がって、より大きな効果のためにもう一つをしてほしいと思います。椅子から遠く離れないでください！エクササイズは、腰と腹で脂肪を燃やすだけでなく、glut部を強化します。

あなたの行動：

1. 椅子の後ろに立って、左手で椅子またはその腕の後ろに寄りかかってください。
2. 右手を頭の上に上げます。
3. 上げられた手をゆっくりと動かします。同時に、右足を持ち上げて、手が足のかかとに触れることができるようにします。
4. 元の位置に戻り、演習を10〜15回繰り返します。
5. 手と脚を変更します。 10〜15回繰り返します。
6. 両側に4シリーズを作成します。

これらの7つの簡単なエクササイズを毎日行うことをお勧めします。結果を長く待つ必要はありません。トレーニングと健康的な食事プランを組み合わせると、さらに大きな結果を達成できます。

楽しんでください！