感情は私たちの多くにはあまりにも馴染みがあります。早めに寝て8時間以上眠った後、あなたはまだ十分な睡眠がなく、疲れを感じています。私たちはしばしばストレスと無限の毎日のラッシュを非難しますが、時々朝の疲労の原因はまったく異なります。
明るい面 あなたがぐっすり眠ることを妨げるものをあなたに伝えようとしています。
私たちの生活は、概日リズム（生物時計とも呼ばれます）に従って進みます。これは、眠気と覚醒の交互の定期的なサイクルです。 毎晩別の時間に寝るつもりです、私たちはこのサイクルを壊します 、そして、これは眠気と疲労をもたらす可能性があります。毎晩同時に寝る習慣に入る価値があります。
平日に5〜6時間眠る場合、週末にベッドで過ごした時間が2倍の長さである場合、あなた - 再び - 体の生物学的リズムを壊します。睡眠障害に加えて、肥満、2型糖尿病、心血管疾患を発症するリスクが高くなっています。これを避けるために、目覚めの時間を1時間以上変えないようにしてください。
目覚まし時計から奪われたさらに15分はあなたに何の役にも立たない。再び居眠りして、あなたは深い眠りの段階に落ち、目覚めてさらに疲れを感じるかもしれません。 絶対に起きる必要がある時間のためにアラームを設定するのが最善です - そしてあなたの意志を訓練するために。
あなたの目が光を捕まえた場合、あなたの体は睡眠誘導ホルモンメラトニンの産生を抑制します 、睡眠障害につながる可能性があります。この効果は、光るテレビボタンや携帯電話の光信号などの自然光と人工の両方に当てはまるため、寝室のすべての電子機器を完全にオフにする方が良いです。
朝食は、次の休息まで時間をカウントダウンする生物時計を始めるのに役立ちます 。目覚めと食事の間に時間がかかりすぎると、あなたの体はストレスホルモンコルチゾールのレベルを上げます。
寝る前に食べることは、あなたの体だけでなく、睡眠のためにも有害です。これは、高血糖指数を持つ食品に特に当てはまります。これにより、体内のコルチゾールのレベルが向上します。この効果は5時間続くので、就寝前の5時間前にピザ、ケーキ、ジャガイモをあきらめ、ヨーグルトや低脂肪の肉などの軽い食品に置き換える方が良いでしょう。
詰め込まれた寝室は、日中に終了しなかったタスクを思い出させるものです 、研究者は主張しています。対照的に、新鮮な香りのよいリネンで作られた整頓された部屋とベッドがあなたを刺激して、早く眠りにつくようにします。良い睡眠をとるには、定期的に寝室を整頓して乱雑にしないでください。
暖かい浸漬は、リラックスして眠りにつくのに役立ちますが、ベッドに行く直前ではありません。その理由は、体温の低下があなたの体が干し草にぶつかる時だと言う信号の1つであり、ホットシャワーやバスがこの信号を破壊するためです。それを防ぐには、睡眠時間の少なくとも1.5時間または2時間前にそれらを取ります。