机の仕事をしている多くの人々は、必然的に体重を増やすという問題に直面しています。何時間も机に座っていると、体に生理学的効果が悪くなる可能性があります。
明るい面 職場でポンドをかけている理由と、それが起こらないようにできることを比較検討しました。
同僚の誕生日、自家製クッキー、おばあちゃんの署名ケーキが、職場で体重を増やした主な理由です。プレート上の小さなスライスが腰に余分なインチに変わる方法にさえ気付かないかもしれません。
決定 ：おいしい食べ物が展示されると、人々はもっと頻繁に食べるでしょう。キッチンで瓶を使用して、魅力的なキャンディーをすべて隠すことができます。または、同僚があなたにスナックを提供するとき、「いいえ」と言うことを学ぶだけです。
あなたは早朝に一日中食べるルーチンを計画しています。カフェでの健康的な昼食はあなたの計画の一部です。昼食が来ると、空腹があなたを拷問していることに気付きます。その日は長くて困難であり、ピザを注文するという考えに「いいえ」と言うことはできません。しかし、明日は健康的な食事のルーチンに固執することを約束します。おなじみのように聞こえますか？
決定 ：1週間食べるものすべてのリストを作成します。この方法は、配給計画を中断し、戦略的になる時間を追跡するのに役立ちます。過食を避けるために、健康的なスナックを仕事に持ってきてもらうこともできます。
研究者は、薄暗い部屋が食欲を高めることを発見しました。部屋の軽さは、暗くて明るいときは暗くて少ないときにもっと食べたいという欲求に影響します。部屋の温度にも同じルールが適用されます。
決定 ：新鮮な空気と晴れた日の素早い散歩のために外に出てください。それは体と精神に驚異をもたらすことができます。オフィスで寒い場合は、お気に入りの居心地の良いセーターを持参してください。また、照明レベルと室温についてあなたのオフィスの管理と話し合うこともできます。
長時間働くと、個人の重量にも影響を与える可能性があります。自由時間の欠如は、運動をスキップしたいということです。あなたの食欲を調節するホルモンの不均衡の欠如は、空腹を引き起こすものを増やします。
決定 ：動きましょう！運動する時間がないときは、階段をより頻繁に使用し、バスに乗る代わりに長い散歩をするようにしてください。よく眠ることを忘れないでください：身体活動はあなたが素晴らしい閉ざされた目を得るのに役立ちます。
職場での一貫したレベルのストレスは、体重増加の主な理由の1つです。高レベルのストレスは、ホルモンコルチゾールのレベルを高め、脂肪と砂糖の渇望を引き起こします。
決定 ：身体活動と良好な睡眠時間はここで役立つかもしれません。そして、あなたは食べ物は友達ではなく、あなたの問題を解決できないことを覚えておく必要があります。脳と体のストレスのレベルを減らす方法はたくさんあります。たとえば、呼吸とリラクゼーションのエクササイズを試してみてください。