頭痛、低エネルギー、不眠症がよくある場合は、これらを消費し始めます

私たちのほとんどは、これらの症状は勤勉の結果だと考えています。しかし、それらはあなたの体のマグネシウムとビタミンKの低レベルによって引き起こされる可能性もあります。 明るい面 これらの重要なマイクロエレメントについて知っておく必要があるすべての速い事実をあなたに与えようとしているので、読み続けてください。

マグネシウム

利点

• マグネシウムは、体内の少なくとも300種類の化学反応に関与しています。食物をエネルギーに変換し、アミノ酸から新しいタンパク質を作成するのに役立ちます。それが、不安、ストレス、疲労と戦うために使用される理由です。
• マグネシウムは、頻繁な頭痛を防ぎ、片頭痛の治療にも役立ちます。その欠陥はセロトニンレベルを低下させ、血管を収縮させ、神経伝達物質の機能に影響を与えます。
• マグネシウムの低レベルはうつ病と不眠症につながる可能性があります。

ソース

推奨される食事手当（RDA）は、19〜30歳の男性の場合は400 mg、古い男性では420 mgです。女性の場合、19〜30歳で310 mg、年長の場合は320 mg。

これがマグネシウムの毎日の投与を取得するための一番のソースです：

• ほうれん草
• ナット
• 玄米
• パン（特に全粒）
• 魚
• 肉
• avocado

ビタミンK

利点

• ビタミンKは、血液を凝固して出血を止めるのに不可欠なタンパク質を合成します。欠陥は、過度の打撲または出血を引き起こす可能性があります。
• 提案されているが科学的に証明されていないビタミンKのその他の利点には、動脈や弁の石灰化からの保護、およびアルツハイマー病と前立腺癌の両方のリスクの低下が含まれます。
• それはビタミンDと協力して、カルシウムを骨に導き、骨を強くするために彼らに結合するのを助けます。低レベルのビタミンKは、骨折のリスクが高くなる可能性があります。

ソース

ビタミンKに推奨される毎日の手当（RDA）は、年齢、性別、体重によって異なります。ただし、成人向けの簡単なガイド（英国のNHSから採取）は、体重の1kg（2.20ポンド）ごとに0.001mgのビタミンKです。 

これがビタミンKの毎日の投与量を取得するためのトップソースです：

• ハーブ バジル、セージ、タイム、パセリ、コリアンダー、マルジョラム、チャイブなど。
• 緑の葉野菜 ケール、ほうれん草、マスタードグリーン、コラード、ビートグリーン、カブグリーン、その他のグリーンなど。 
• サラダグリーン 春の玉ねぎ、庭のクレス、ラディッキオ、ウォータークリレス、ロメインレタス、赤いレタス、ロケット、セロリ、氷山レタスなど。
• ブラシカ野菜 芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、パックチェ、サボイキャベツ、カリフラワーなど。
• ホットスパイス カイエンペッパー、パプリカ、チリパウダー、カレーなど。
• その他の素晴らしいソース：  アスパラガス、フェンネル、ネギ、オクラ、ピクルス、大豆、オリーブオイル、ドライフルーツ。

医療グレードのビタミンとマイクロエレメントを過度に使用すると、副作用を引き起こし、他の薬物と相互作用する可能性があるため、マグネシウムとビタミンKのサプリメントを服用する前に、医師からアドバイスを求めるようにしてください。健康でバランスの取れた食事は、あなたの体に必要なマグネシウムとビタミンKを十分に提供できます！