ジムで結果を達成し、体重を減らし、筋肉を獲得したい場合は、基本的なエクササイズを行うことが重要です。しかし、私たちはしばしば彼らを間違え、私たちの健康を傷つけ、私たちの努力をキャンセルします。
明るい側面 ジムで適切に、効果的に、そしてあなたの健康を台無しにすることなく訓練する方法に関するいくつかの推奨事項を開発しました。
間違っている： 腰の橋を作るときに背中をアーチ状にすると、お尻の代わりに腰を積みます。
右： 膝を曲げて、床に対して直角になるようにします。骨盤を上げて、体が肩から膝まで直線を形成することを確認してください。それが重要です。上部では、できるだけお尻を絞り、腹部の筋肉を収縮させます。
間違っている： あなたがあまりに前に傾いて鋭い角度で膝を曲げると、背骨と膝が過負荷になります。
右： 背中を平らに保ち、骨盤を上げないでください。しゃがむとき、膝が約90°の角度で曲がっていることを確認してください。
間違っている： 板をするときに背中がまっすぐでない場合、運動はその効果を失い、役に立たなくなります。
右： あなたの体を頭の上からかかとまで直線に保持します。腕を90°の角度に保ち、首を曲げないでください。
間違っている： 膝がつま先を超えている場合は、背中を回って首にバーベルを置き、体重をつま先に移します。首をひどく傷つけて倒れることができます。
右： バーベルの重量が足の中央に並んでいることを確認してください。背中をアーチし、かかとを床から持ち上げないでください。太ももを床に平行に保ち、深くしゃがみすぎないでください。
間違っている： バーベルがあなたの首にある場合、それは非常にトラウマです。
右： 肘を引き戻し、肩甲骨を一緒に絞って、筋肉の収縮を通して「棚」が現れるようにします。あなたが着実に保持できる限り、この棚にできるだけ低い棚にバーベルを置いてください。
間違っている： あなたの肩は前方に丸くなっているので、背中も丸みを帯びています。スクワットで低すぎると余分な負荷がかかります。
右： 肩を引き戻し、肩甲骨を一緒に絞ります。背中に少し背中をまっすぐに保ちます。しゃがむとき、あなたの太ももは床に平行でなければなりません。
間違っている： あなたの足や腕は垂直ではなく、あなたを落ちて関節を負傷させる危険にさらされます。
右： 膝を曲げ、胸を前に押し、腰を折り、骨盤を引き戻します。足と腕を床に垂直に保持します。
間違っている： プラットフォームから遠くに立つほど、脚の筋肉の代わりに負荷が大きくなります。
右： 背中をまっすぐにし、肩甲骨を一緒に絞ります。背中をわずかにアーチし、トレーニングベンチやプラットフォームに近づきます。あなたの膝はあなたの足に沿っている必要があります。
間違っている： あなたの膝は鈍角で曲がっています。背中はまっすぐで、バーベルは前方に移動します。したがって、負荷は不均一で、運動は効果がなくなります。
右： バーベルはあなたの肩とほぼ一致している必要があります。腰をアーチします。膝を曲げて、足を腰に向かって少し後ろに動かしてください。
間違っている： あなたの膝は横にねじれています、それは効果がなく、外傷性です。
右： あなたの膝はあなたの足と一致し、前進するときに90°の角度で曲がる必要があります。
間違っている： あなたの肩は前方に丸みを帯びているので、あなたの背中も丸みを帯びています。スクワットは十分に低くありません。
右： 肩を引き戻し、まっすぐにします。太ももが床に平行になるまでしゃがんでください。
間違っている： 頭が上げられているので、背中のアーチがあります。
右： あなたの体があなたの頭の上部からあなたのbut部まで直線を作ることが重要です。
間違っている： ハンドルの中央でダンベルを握ると、筋肉の代わりに関節がロードされます。
右： 手のひらを上にして、両手でダンベルを取ります。肩を動かせずに保ち、肘をできるだけ頭の近くに押してください。ダンベルを頭上に上げ、ゆっくり下げます。
間違っている： あなたの足は途中であるか、ほぼ完全にプラットフォーム上にあります。それらはあなたの肩と整合していません。
右： プラットフォーム上に足の1/3を置いて、肩に沿っているように立ちます。かかとをできるだけ高く持ち上げます。数秒間保持し、プラットフォームの下になるまでかかとを下げます。
間違っている： あなたの体は直線を形成せず、腰が強くアーチ型です。
右： 腰を丸めたり、腰を曲げたりしないでください。胴体を股関節レベルに上げ、曲げたときに背中を丸くしないでください。